Terveistä elämäntavoista on tullut sellainen hype, että monille ihmisille se ei ole vain yksinkertaisesti tärkeää, vaan he luokittelevat ruoan lähes pakkomielteisesti sellaisiin luokkiin kuin lääke, hyvä, paha, hidas kuolema tai tabu; ja lisäksi jopa liikunta on liioiteltua. Itse asiassa on ihmisiä, jotka kuluttavat paljon suurempia annoksia vitamiineja kuin suositeltu määrä. Kannattaa siis harkita ja pyytää asiantuntija-apua ennen kuin joku lähtee uuteen villitykseen, sillä suotuis alta vaikuttavalla menetelmällä voi olla vakavia sivuvaikutuksia. Aiemmin kirjoitimme siitä, kuinka turhaa olisi jonkun lopettaa sokeripitoisten ruokien syöminen, jos hampaat voivat tuhoutua samalla tavalla jatkuvalla vihannesten ja hedelmien syömisellä. Olemme koonneet joitain yhtä riski alttiita tapoja. Tässä se on:
"Porkkanan yliannostus"=kellertävä iho
Porkkana on täynnä tärkeitä aineita, mutta jos liikaa rasvaliukoista beetakaroteenia joutuu vereen, se kerääntyy ihon ylimpään kerrokseen ja muuttuu keltaiseksi ja näkyy pääasiassa kämmenissä, polvissa, jalkapohjassa ja nenän alueella. Vaikka karotenemia on yleinen ilmiö pikkulapsilla, sitä voi esiintyä myös aikuisilla, jos heille syötetään liikaa porkkanasosetta. The Journal of Dermatology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 66-vuotiaalle naiselle kehittyi oireita, kun hän oli ottanut paljon enemmän kuin suositeltu määrä karoteenitabletteja. (Kupillinen viipaloitua raa'aa punajuurta sisältää noin 15 mg karoteenia, joten kuvatun tapauksen k altaisten tulosten saavuttamiseksi meidän täytyisi kuluttaa puoli kupillista punajuuria päivässä kuukausien ajan.) "Liika oranssien vihannesten kulutus ja hedelmät, joissa on runsaasti karoteenia ja A-vitamiinia, on vaarattomien ihomuutosten lisäksi aiheuttaa myös muita ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, oksentelua, hiustenlähtöä, kutinaa ja (kaksois)näön heikkenemistä sekä silmien kuivumista ja suuhun", ravitsemusterapeutti Noémi Kerezsi kertoi Díványille."Ratkaisu on kirjaimellisesti monipuolinen ja monipuolinen syöminen, eli appelsiiniruokien vähentäminen (yksi oranssi vihannes tai hedelmä päivässä) ja muiden vihreiden, punaisten, violettien hedelmien ja vihannesten lisääminen ruokavalioon", asiantuntija ehdottaa.
Vesi maksaa paljon
Kehomme tarvitsee nesteytystä toimiakseen kunnolla, mutta liiallisella nesteen kulutuksella on myös haitallisia vaikutuksia. "Päivittäinen suositeltu määrä on 1,5-2 litraa, mutta tietysti kesähelteellä ja fyysisestä aktiivisuudesta, terveydentilasta tai asuinpaikan ilmastosta riippuen on myös sallittua juoda yli kaksi litraa vettä, kun kehomme haihduttaa ylimääräisen nesteen. Yksittäinen suuri määrä katsotaan vaaralliseksi, esimerkiksi yli puolitoista litran nesteen nauttiminen tunnissa, mikä johtaa pitoisuuden muutokseen, eli tässä tapauksessa kehomme elektrolyytti-, kalium- ja natriumtasapaino häiriintyy. Ja tämä muutos voi johtaa moniin ongelmiin: voi esiintyä huonovointisuutta, sydämen rytmihäiriöitä, lihaskouristuksia, vettä kertyy keuhkoihin ja munuaiset voivat lakata toimimasta", varoittaa Noémi Kerezsi. Jos veren natriumin lasku on nopeaa, oireet kehittyvät nopeammin ja ovat vakavampia. Hyponatremian diagnoosi voidaan tehdä veren alhaisen natriumpitoisuuden perusteella, mutta syiden selvittäminen on monimutkaisempaa, mikä edellyttää lääkärin kattavaa tilanteen arviointia.
New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 13 prosentille vuoden 2002 Bostonin maratonin 488 osallistujasta kehittyi niin kutsuttu hyponatremia nesteen korvaamisen aikana. Tämä tila - joka voi olla kohtalokas vaikeissa tapauksissa - voitaisiin välttää, jos juoksijat mittaisivat painonsa ennen harjoittelua/kilpailua ja sen jälkeen, jotta he olisivat tietoisia kehonsa tarvitsemasta turvallisesta nestemäärästä runsaan hikoilun jälkeen.
Kova harjoitus=munuaisongelmat
„Intensiivinen, liian tiheä ja rasittava harjoittelu voi johtaa rabdomyolyysiin eli luustolihasten vaurioitumiseen. Tämä tila liittyy myoglobiini-nimisen lihasproteiinin erittymiseen vereen ja virtsaan, ja tietynasteisen lihasvaurion yhteydessä vereen virtaavat aineet voivat myös aiheuttaa munuaisongelmia", urheilulääkäri David Kruse kertoi Womans's Day -lehdelle.
Tietoja rabdomyolyysistä
Rasittava harjoittelu vaikuttaa suuresti entsyymiarvoihin ja fyysiseen kuntoon. Lihaskudoksen vaurioituminen on jossain määrin luonnollista - lihaskuumetta esiintyy usein harjoituksen jälkeen, - kuitenkin sen hajoamisen aikana vereen pääsee suuria määriä myös lihaksen happivarastoa, hemoglobiinin k altaista myoglobiinia. Myoglobiini voi nopeasti ja helposti vahingoittaa munuaisia, mikä harvoin johtaa akuuttiin munuaisten vajaatoimintaan. Tapaustutkimusten mukaan äkillinen ja liian nopeasti aloitettu, huomattavasti aiempaa stressaavampi liikunta (jopa puutarhan kaivaminen passiivisella ihmisellä) voi aiheuttaa vakavan lihaskuumeen, lihasten turvotuksen, tummanruskean virtsan ja jopa virtsan täydellisen lopettamisen. tuotantoa sekä kouluttamattomissa että koulutetuissa ihmisissä.
Valitettavasti on niitä, jotka jatkavat harjoittelua epäilyttävistä merkeistä huolimatta ja jopa kivun kanssa, kun heidän pitäisi levätä ja palautua. "Oireet eivät aina ole lihaskipu, mutta jos joku kokee tummaa, ruskeaa virtsaa, yleistä lihaskipua ja nopeaa sydämenlyöntiä, hän tarvitsee lääkärin hoitoa mahdollisimman pian. Voimme vähentää riskejä, jos harjoittelemme kykyjemme ja fyysisen voimamme mukaan ja kiinnitämme huomiota nesteen korvaamiseen. Liikutaan hitaammin eikä verrata omaa suorituskykyämme paljon rutiinisemman urheilijan suoritukseen, vaan otetaan aina vain yksi uusi liikuntamuoto kerrallaan", ehdottaa asiantuntija.
Proteiinipatukka saa vain ummetusta
Pussi proteiinipatukat ovat aina hyödyllisiä, jos sinulla ei ole mahdollisuutta syödä säännöllistä ateriaa harjoituksen jälkeen, mutta useimmat näistä tuotteista eivät ole pelkästään erittäin kuitua, vaan niiden ravintosisältö on ei vastaa keskimääräisen pääaterian vitamiini- ja kivennäisainepitoisuutta, joten ruuansulatukselle se ei varmasti tee hyvää. Lisäksi äärimmäinen proteiinin kulutus väsyttää ja voi aiheuttaa munuaisongelmia.
"Proteiini ei ole elimistölle ensisijaisesti tärkeä energiansaannin takia, vaan koska proteiini on kehomme rakennusaine, joten suositeltu päivittäinen proteiinin saanti vaihtelee urheilulajittain ja liikkeen intensiteetin mukaan - Noémi Kerezsi kertoo. "Proteiinipatukkaen sijaan kannattaa kuitenkin valita terveellisiä, proteiinipitoisia ruokia, kuten kananrintaa, munanvalkuaisia, juustoja, maapähkinävoita, vähärasvaista kreikkalaista jogurttia tai marjoja", hän neuvoo.
Lääkekasvit ja vanhentunut tieto
Onko sinulle tuttu tila, jossa oireet pahenevat toipumisen aikana? Tämä on ns. Herxheimer-reaktio (lyhennettynä Herx), jonka aikana tuhoutuneet taudinaiheuttajat vapauttavat itsestään myrkkyjä - pakottavat immuunijärjestelmän työskentelemään kovemmin - ja joka joidenkin mielestä myös valkosipuliuute, oreganoöljy ja muut voivat laukaista yrttivalmisteilla. Kaikki eivät kuitenkaan ole samaa mieltä jälkimmäisestä. "Se on luultavasti kaupunkilegenda, jonka perustana voi olla se, että korkean eteerisen öljyn sisältämien kasvien hengittäminen voi aiheuttaa nuhaa ja ärsytystä, mutta tällä ei ole mitään tekemistä flunssan kanssa", sanoi Dr. Dezső Csupor on farmaseutti ja fytoterapian erikoislääkäri.
Mutta on olemassa muitakin väärinkäsityksiä lääkeyrteistä, jotka pitäisi selvittää. "Vakavin ongelma on, kun joku käyttää myrkyllisiä kasveja lääkekasveina. Monet vanhat yrttikirjat, jotka on julkaistu viime vuosina uudelleen, sisältävät kasveja, joita meidän ei pitäisi käyttää - koska tiedämme jo niiden myrkylliset vaikutukset. Esimerkiksi kehäkukka, jota monet juovat päivittäin ruoansulatuksen parantamiseksi, tai musta yökirjo, jota maksavaurioittavien alkaloidien vuoksi voidaan käyttää vain ulkoisesti, esim. voiteena, keittämällä siitä teetä ja juomalla. se on kuitenkin vaarallista, varoittaa Dr. Dezső Cupur. "On kasveja, jotka ovat turvallisia satunnaiseen käyttöön, mutta niitä ei suositella pitkäaikaiseen ja säännölliseen käyttöön. Tällainen on karhumarja, jota voidaan ottaa muutaman päivän ajan virtsatietulehduksen yhteydessä, mutta sen jatkuva käyttö voi aiheuttaa näkövaurioita. Se ei ole vaarallista, mutta echinaceaa ei kannata syödä jatkuvasti, vaan sitä kannattaa käyttää parannuskeinona (muutaman viikon tauolla), koska jatkuvalla käytöllä sen immuunijärjestelmää säätelevä vaikutus. järjestelmä lakkaa. Jotkut kasvit, kuten mäkikuisma, gingko tai valkosipuli, ovat itsessään vaarattomia, mutta voivat olla haitallisia, kun ne ovat vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa. Siksi kroonisesti lääkitystä käyttävien on tärkeää saada aina tietää mahdollisista yhteisvaikutuksista apteekista tai lääkäriltä", asiantuntija ehdottaa.
Jatkuva käsien desinfiointi voi aiheuttaa allergioita
“Varsinkin flunssakaudella on houkuttelevaa ottaa käsien desinfiointigeeli tai -liina pois viiden minuutin välein, mutta jos käytät mikrobien vastaisia tuotteita mielettömästi, pääset eroon vain hyvistä bakteereista. Ja tämän vuoksi olemme alttiimpia tiettyjen patogeenien aiheuttamille sairauksille", selittää Michael Schmidt, mikrobiologian professori Etelä-Carolinan lääketieteellisestä yliopistosta. Lisäksi tutkimuksen mukaan nuoret, jotka joutuvat usein kosketuksiin antibakteeristen saippuoiden ainesosien kanssa, saavat paljon todennäköisemmin allergioita tai heinänuhaa. Jos mahdollista, älä käytä alkoholipohjaisia käsien desinfiointigeelejä useammin kuin 5-6 kertaa päivässä ja pysy perinteisessä ratkaisussa, eli saippuan ja lämpimän veden yhdistelmässä!
