Onko harjoittelu tehokkainta aamulla, iltapäivällä vai illalla?

Sisällysluettelo:

Onko harjoittelu tehokkainta aamulla, iltapäivällä vai illalla?
Onko harjoittelu tehokkainta aamulla, iltapäivällä vai illalla?
Anonim

Useimmat harrastusurheilijat harjoittelevat, kun heillä on aikaa työhön/opiskeluun ja perheeseen. Mutta vaikuttaako vuorokaudenaika suorituskykyämme? Joidenkin mielestä esimerkiksi klo 16-19 aika on sopivin intensiiviseen ja reippaaseen harjoitteluun, mutta koska emme ole kaikki samanlaisia, voi riippua monesta tekijästä, mikä kenelle sopii.

Totuus

American Heart Associationin (AHA/American Heart Association) mukaan sen pitäisi perustua siihen, milloin voimme harjoitella johdonmukaisimmin, koska tämä näkökohta liittyy läheisesti myös fyysisen toiminnan etuihin, kuten harjoitus itse tai tapahtumapaikka; mutta sillä ei ole väliä, lähdemmekö treenaamaan yksin vai motivoivien - tai jarruttavien - seuralaisten kanssa."Koska emme ole kaikki samanlaisia, tarpeemme ovat erilaisia ja kehomme reagoivat eri tavalla harjoitteluun eri vuorokaudenaikoina", sanoo Russell Pate Etelä-Carolinan yliopistosta.

shutterstock 255001651
shutterstock 255001651

On tosiasia, että aamuharjoitukset kiihdyttävät aineenvaihduntaa, ja voimme välttää sen, että päivän odottamattomat tehtävät häiritsevät harjoitussuunnitelmaamme, ja myös levollinen uni on paljon todennäköisempää, jos emme yritä lisätä syke ja ruumiinlämpö illalla. Mutta jos joku ei ole varhain nouseva ja valittaa vain kello 5 aamulla soivasta herätyskellosta, se vain vahingoittaa hänen kehoaan, vaikka aikomuksensa olisi hyvä. Tavoitteena ei ole tehdä liikkumisesta meille epämukavaa, vaan tehdä sitä ilolla - lisää asiantuntija.

Muuten, useat testit vahvistavat, että kehomme sopeutuu ajan myötä kiinteään säännölliseen ja rutiininomaiseen intensiiviseen fyysiseen toimintaan, joten jos saavumme salille joka ikinen kerta klo 16, suoriudumme paremmin.

Mitä voit harkita

On myös tärkeää ottaa huomioon, että kehomme lämpötila vaikuttaa lihasten jäykkyyteen, joten mahdollisten nyrjähdysten ja muiden vammojen välttämiseksi kannattaa odottaa niiden joustavuutta. Kehonlämpömme on korkein myöhään iltapäivällä, mutta tästä huolimatta lämmittelyä ja venyttelyä ei saa koskaan laiminlyödä.

Ja tiesitkö, että reaktioaikamme ei ole vain parempi iltapäivällä, vaan myös sykkeemme ja verenpaineemme ovat alhaisimmillaan? Kaikki tämä myös parantaa suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Mutta hormonitasojen roolia ei voida myöskään jättää huomiotta, koska testosteroni lisää lihasvoimaa sekä naisilla että miehillä. Tutkimusten mukaan tämän hormonin tuotanto on paljon voimakkaampaa iltapäiväharjoituksen aikana. Kalifornian yliopiston tutkimuksen mukaan iltaharjoittelu on hyvä asia, koska sen jälkeen on helpompi nukahtaa, ja ihmisten sanotaan nukahtavan 30 minuutin kuluttua. Voi, ja keuhkojen toimintamme on myös 6 prosenttia parempi iltaisin - väittävät vuoden 2008 tutkimuksen kirjoittajat.

Onko siinä nyt järkeä vai onko se täysin merkityksetöntä?

“Yleensä sinun ei tarvitse perustaa sitä siihen tosiasiaan, että voit juosta nopeammin ja enemmän tai nostaa painavampia painoja tiettyinä vuorokaudenaikoina. Jos eroa on, se on mitätön", fysiologi ja personal trainer Pete McCall kertoi äskettäin Women's He alth -lehdelle. The Journal of Strength & Conditioningissa julkaistu tutkimus vahvistaa myös, että aamu- ja iltapäiväpainoharjoittelun tehokkuus lihasten rakentamisessa on täysin sama.

Tarkasta tavoitteesta riippuen ei kuitenkaan ole haittaa pitää mielessä joitakin hyödyllisiä tietoja, jotka voivat parantaa suorituskykyä ja jopa enemmän menestystä.

Jos sinun täytyy polttaa rasvaa määräaikaan mennessä

Sydäntä on parasta tehdä aamulla, koska heräämisen jälkeen kortisolihormonitaso on erittäin korkea."Kortisoli auttaa muuttamaan rasvaa polttoaineeksi, joten jos harjoittelet aamulla tyhjään vatsaan - mikä on vähemmän mahdollista illalla - tutkimukset osoittavat, että voit polttaa jopa kaksikymmentä prosenttia enemmän rasvaa", McCall selittää. Vielä ei kuitenkaan tiedetä, toimiiko tämä myös korkean intensiteetin harjoituksissa. "Pitää myös odottaa, että painonpudotus pysähtyy jonkin ajan kuluttua, kun keho tottuu aikatauluun. Ja jos joku haluaa päästä kuntoon häitä varten, älä kiirehdi viime hetkellä, sillä silloin on mahdollisuus epäonnistua. Ainakin 5-6 viikkoa ennen asetettua määräaikaa kannattaa aloittaa sen toteuttaminen, sillä laihdutus hitaalla, tasaisella tahdilla on tehokkaampaa ja kestävämpää", lisäsi asiantuntija.

shutterstock 328292003
shutterstock 328292003

Jos valmistaudut kilpailuun

Harjoittelu kannattaa tehdä siihen aikaan päivästä, jolloin itse kilpailu järjestetään, jotta keho tottuu sille ajalle tyypillisiin ympäristöolosuhteisiin. Tietysti lämpötila tai kosteus vaihtelee päivästä toiseen, joten valmistautumisen kulku on myös melko arvaamaton, mutta ainakin säännöllisesti treenaavat voivat testata itseään sekä suotuisissa että vähemmän miellyttävissä sääolosuhteissa.

Jos työ on liian stressaavaa

Jos haluat lievittää raskaan työpäivän aikana kertynyttä jännitystä, voit tehdä sen miellyttävällä, rentouttavalla joogatunnilla, runsaalla soututreenillä tai jopa potkunyrkkeilyssä. Mitä tahansa päätätkin, voit olla varma, että tämä ratkaisu antaa sinulle paljon enemmän energiaa loppuillaksi kuin kofeiinipitoinen juoma tai proteiinipatukka.

Jos olet tottunut käymään salilla töiden jälkeen, voit testata itseäsi nousemalla aikaisemmin kuukauden ajan ja aloittamalla päiväsi liikunnalla. Jos se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi omassa ihossasi. Muuten järkevin sääntö on harjoitella silloin, kun siihen voi käyttää aikaa ja energiaa ja kun se tuntuu johdonmukaiselta ja luonnolliselta, ei pakotetulta. Joten lopputulos on, että voit kokeilla, jos haluat selvittää, mitä kehosi haluaa, mutta sinun ei tarvitse panikoida ja perustaa harjoitussuunnitelmaasi tähän kysymykseen. Pääasia on nauttia liikkeestä.

Runway Run 4.0: juokse ja tee hyväntekeväisyyttä Dívánin väreissä

Budapest Airport järjestää tänäkin vuonna ainutlaatuisen tapahtumansa, Runway Run 4.0 -lentokentän hyväntekeväisyysjuoksukilpailun. Tänä vuonna Budapestin lentoasema lahjoittaa jälleen SUHANJin! Säätiö sekä brittiläinen Anthony Nolan -säätiö, joka keskittyy ensisijaisesti luuytimen luovuttajien etsimiseen leukemiapotilaille. Tavoitteena on ylittää viime vuoden 25 000 euron kokoelma.

Mutta miksi kirjoitamme tästä nyt? Koko Euroopassa ainutlaatuiseen tapahtumaan voi osallistua noin tuhat ihmistä ilmailun ja kaupan al alta. Olemme paikalla myös omalla tiimillämme tapahtumassa, mutta tähän tarvitaan innokkaita lukijoita, jotka haluaisivat juosta Dívánin väreissä. Joten, jos haluat auttaa muita ja rakastat juosta, etenkin erityisissä paikoissa, lue mitä tarvitset rekisteröitymiseen:

Tietoja kilpailusta:

  • Aika: 3. syyskuuta 2016, klo 11.
  • Sijainti: Liszt Ferencin kansainvälinen lentoasema, kiitotie 1
  • Etäisyydet: 5 km yksilö, 10 km yksilö ja kaksinkertainen (2X5 km)

Tietoja sovelluksesta:

  • Osoite: [email protected] ja muista kirjoittaa aiheeseen Dívvány.
  • Deadline: 15. elokuuta 2016
  • Rekisteröintimaksu: 30 euroa/9000 HUF

Suositeltava: