Kaksi yksinkertaista menetelmää kroonisesta ajanpuutteesta kärsiville

Kaksi yksinkertaista menetelmää kroonisesta ajanpuutteesta kärsiville
Kaksi yksinkertaista menetelmää kroonisesta ajanpuutteesta kärsiville
Anonim

Joskus näyttää siltä, että vuorokaudessa ei ole tarpeeksi 24 tuntia, joskus tuntuu mahdottom alta saada kaikki tehtyä siinä ajassa. Elämämme eri osa-alueet - työmme, perheemme, vapaa-ajan ideamme - ovat usein ristiriidassa: emme pysty saavuttamaan kaikkia tavoitteitamme samanaikaisesti. Tuntuu kuin aika loppuisi ympärillämme samalla kun tehtäviemme ja tavoitteidemme määrä vain kasvaa. Tällaisissa tapauksissa emme selvästikään viihdy omassa ihossamme: koemme usein syyllisyyttä, kiirettä, ahdistusta ja paniikkia.

Mitä tässä tilanteessa voidaan tehdä? Hyvä valmentaja näyttäisi tietysti hienoja menetelmiä ajanhallinnan optimoimiseksi, mutta psykologinen keskittyy siihen, kuinka voisimme lähestyä ongelmaamme eri tavalla. Tuoreen tutkimuksen mukaan tähän on kaksi yksinkertaista temppua.

shutterstock 383209213
shutterstock 383209213

Journal of Marketing Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jopa hetkeksi pysähtyminen, hitaasti ja syvään hengittäminen, samalla kun henkinen laskeminen yhteentoista auttaa ratkaisemaan kertyneen työn aiheuttaman jännityksen. (1, 2, 3, 4, 5 sisäänhengitystä, sitten 6, 7, 8, 9, 10, 11 uloshengitystä. Toista tämä muutaman kerran.) Tietenkin tämä voi tuntua melko turh alta ajanvietteeltä juuri silloin, kun aivomme ovat tuhat, mutta huomiomme sen keskittynyt, yksisuuntainen suunta auttaa tasoittamaan mieltä, auttaa meitä pystymään katsomaan edessämme olevia tehtäviä keskitetymmin ja kootummin. Aivan kuten mindfulness.

Toinen menetelmä vaatii myös huomiomme tietoista hallintaa, vain tässä tapauksessa painopiste ei ole kehossamme, vaan sisäisissä tapahtumissamme ja tunteissamme. Stressi, ahdistus ja jännitys koetaan samalla tavalla fyysisten ja henkisten oireiden tasolla, joten niitä ei ole vaikea sekoittaa. Joten kannattaa tarkkailla, mitä tarkalleen tunnemme ja yrittää leimata se jännitykseksi stressin tai ahdistuksen sijaan. Tällä tunteella on meille paljon positiivisempi merkitys, joten tunnemme olomme hieman kevyemmiksi.

Tutkimusten mukaan hengitys ja kognitiivinen uudelleenkehystäminen ovat hyödyllisiä menetelmiä, mutta jos koemme pysyvästi, että elämämme hallinta on luisumassa käsistämme, jos kamppailemme kroonisen ajanpuutteen kanssa, emme voi välttää itse ongelman korjaamista. Esimerkiksi parantamalla ajanhallintaamme.

Suositeltava: