Vaaditko kahdeksan tunnin unta? Määrä ei ratkaise

Sisällysluettelo:

Vaaditko kahdeksan tunnin unta? Määrä ei ratkaise
Vaaditko kahdeksan tunnin unta? Määrä ei ratkaise
Anonim

Ne, jotka usein valittavat, ettei heillä ole tarpeeksi aikaa levätä, pitäisi tietää, että fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin ja jatkuvan tuoreuden edellytys ei ole se, että nukumme vanhurskaiden unta 8-9 tuntia.

Kalifornian yliopiston unitutkijat tutkivat yli miljoonan ihmisen nukkumistottumuksia ja havaitsivat, ettei ole mitään merkittävää syytä nukkua yli kuusi ja puoli tuntia vuorokaudessa. Lisäksi tulosten perusteella vastaajat, jotka ilmoittivat nukkuneensa kuusi ja puoli tuntia, elivät paljon pidempään kuin ne, jotka nukkuivat aiemmin kahdeksan tuntia.

Älä kuitenkaan masennu, kahdeksan tuntiakaan ei ole kohtalokasta, mutta asiantuntijoiden mukaan oikea unen laatu on vähintään yhtä tärkeä kuin sen pituus. Unen puute lisää lihavuuden lisäksi myös sydänongelmia ja syöpää. Jos sinulla on tapana herätä väsyneenä, koska et pysty nukkumaan sikeästi läpi yön, varmista, että otat oikeat vitamiinit. Women's He alth -lehti keräsi The Bulletproof Diet -kirjan pohj alta hyödyllisiä kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka auttavat sinua lepäämään hyvin.

shutterstock 146998997
shutterstock 146998997

Magnesium

Suositeltu päiväannos: 600-800 mg

Kehomme käyttää magnesiumia yli 300:ssa entsymaattisessa prosessissa (ravinteiden hajoaminen, impulssien välitys, sydän- ja verisuoni-, immuuni- ja hormonitoiminta), joten ei ole sattumaa, että solujen energiataso laskee matalan magnesiumtasot. Jos käytämme riittävästi magnesiumia, kehomme kestää paremmin stressiä. Magnesiumia sisältävät tomaattien, päärynöiden, rusinoiden ja banaanien lisäksi myös öljysiemenet (saksanpähkinät, unikonsiemenet).

Kalium

Suositeltu päiväannos: 400 mg kaliumsitraattia

Kaliumia, jota on suuria määriä tuoreissa vihanneksissa ja hedelmissä, suositellaan erityisesti niille, jotka kärsivät sydämen rytmihäiriöistä tai jalkojen lihaskouristuksista yöllä. Dave Aspreyn mukaan 100-200 mg päivässä riittää aluksi, jota voidaan lisätä vähitellen.

L-teaniini

Suositeltu päiväannos: 100 mg

Vihreän teen sisältämä aminohappo lievittää stressiä ja auttaa rentoutumaan, mutta kuppi kaakaota ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa karkottamaan unettomuutta. "Sekä kaakao että suklaa ovat täynnä lukemattomia elintärkeitä flavonoideja, ja niillä on positiivinen vaikutus verenkiertoon, mikä takaa levollisen unen", uniasiantuntija, psykiatri tohtori Judit Radics kertoi Díványille.

Ornitiini

Suositeltu päiväannos: 500-1000 mg

Toinen tärkeä aminohappo, ornitiini, poistaa suolistossa kertyneen ammoniakin, solumyrkyn, jonka poistaminen ei ainoastaan vähennä stressiä, vaan myös parantaa lyhyt- ja pitkäaikaismuistia. Runsaasti ornitiinia sisältäviä ruokia ovat maitotuotteet ja liha, erityisesti kana.

151044926
151044926

L-tryptofaani

Suositeltu päiväannos: 500 mg

Monet ihmiset yhdistävät L-tryptofaanin, joka on erinomainen vastalääke unettomuuteen, ahdistuneisuuteen ja masennukseen, vaikutuksen suurten juhlien jälkeiseen tyytymättömyyteen. Dave Aspreyn mukaan sitä ei suositella ottamaan enempää kuin 500 mg, muuten se voi aiheuttaa tulehduksen. "Tryptofaani on myös osa öljyisiä siemeniä, mutta sitä löytyy myös kalkkunanlihasta ja raejuustosta, joten levollisen unen saamiseksi näitä ruokia kannattaa syödä säännöllisesti - ravitsemustieteen periaatteet huomioon ottaen. mitkä proteiinit yhdessä hiilihydraattien kanssa, hiilihydraatit yhdessä proteiinien ja rasvojen kanssa kulutettaviksi", lisäsi tohtori Judit Radics.

melatoniini

Suositeltu annos: 2-3 mg

Melatoniini on hormoni, jota kehomme voi tuottaa, kun onnistumme saamaan hyvät yöunet täydellisessä pimeydessä. Siksi sitä ei tarvitse ottaa päivittäin, vain 1-2 kertaa viikossa unen laadun parantamiseksi.

D-vitamiini

Suositeltu päiväannos: riippuu ruumiinpainosta, mutta aikuisille suositellaan noin 4 000 kansainvälistä yksikköä.

D-vitamiinin puute johtuu joistakin unihäiriöistä, riittämättömästä unen määrästä ja laadusta sekä heräämisestä epämiellyttävällä tuulella. Koska vietämme suurimman osan elämästämme sisätiloissa keinovalojen ympäröimänä, pukeudumme, käytämme aurinkolaseja ja käytämme aurinkovoidetta - jotka ovat tietysti hyödyllisiä tapoja - elimistömme ei saa tarpeeksi D-vitamiinia tai ei pysty syntetisoimaan sitä. Talvella kannattaa varsinkin aamulla tankata tätä tärkeää vitamiinia maitotuotteiden, kananmunien tai maksan muodossa, jos haluaa levollisempaa yötä.

Suositeltava: