7 pientä asiaa, joihin emme kiinnitä huomiota, vaikka pitäisi

Sisällysluettelo:

7 pientä asiaa, joihin emme kiinnitä huomiota, vaikka pitäisi
7 pientä asiaa, joihin emme kiinnitä huomiota, vaikka pitäisi
Anonim

Daily Mirror keräsi asiantuntijoiden avulla ne pienet asiat, joita emme pidä tärkeänä, vaikka terveytemme vuoksi pitäisi. Koskaan ei tietenkään ole liian myöhäistä muuttaa.

1. Nukutko puhelimesi kanssa?

Ison-Britannian viestintäviranomaisen Ofcomin tekemän tutkimuksen mukaan suurin osa ihmisistä ei sammuta puhelimiaan yöllä, ja monet pitävät niitä myös päänsä lähellä, koska tämä herättää heidät aamulla, vaikka näyttö vilkkuu vain hetken, sillä on jo huono vaikutus uneen. "Erilaisten tutkimusten mukaan se vaikuttaa negatiivisesti melatoniinin tuotantoon, joten yö ei ole yhtä rauhallinen", uniasiantuntija Sammy Margo. Ja älkäämme edes puhuko siitä, että kaikki eivät voi estää itseään katsomasta Facebookia ja sen kavereita viimeistä kertaa, vaan oikeastaan vain viimeisen kerran, mikä vie enemmän minuutteja unesta.

shutterstock 41722756
shutterstock 41722756

Ehdotus: Kuten dr. Mária Várszegi ehdotti aiemmassa artikkelissamme, että laitetta ei pidä pitää lähellämme nukkuessamme, on olemassa myös klassinen herätyskello, joka on yhtä tehokas aamuisin. Itse asiassa ennen nukkumaanmenoa sammuta kaikki laitteet hetkeksi, jotta mielesi rauhoittuu. Jos et vieläkään pysty irrottamaan itseäsi puhelimestasi, älä laita sitä tyynyn alle, vaan pidä se vähintään 20 senttimetrin päässä päästäsi.

2. Tuijotatko näyttöä?

Vain murto-osa toimistotyöntekijöistä nousee tietokoneelta tarpeeksi usein levätäkseen silmiään, mikä voi johtaa muun muassa väsymykseen, päänsärkyyn, silmien kuivumiseen ja näön menettämiseen, sanoi Kelly Plahay, Eyecare Trustin työntekijä.

Ehdotus: Asiantuntijan mukaan keskity useiden metrien päässä olevaan pisteeseen 20 sekuntia 20 minuutin välein ja kaikki työssä tarvittavat asiakirjat tulee olla mahdollisimman kaukana kuin monitori. Näytöstä puheen ollen, sen tulee olla käsivarren ulottuvilla ja yläosan tulee olla linjassa silmien kanssa. Eikä siinä vielä kaikki, sen sanotaan myös auttavan, jos et käytä alle 12 pisteen kirjasinkokoa.

3. Etkö istu selkä suorana?

Olemme kirjoittaneet lukemattomia kertoja kuinka haitallista istumatyö on. Koneen edessä paljon kumartuminen johtaa selkäkipuun, mutta se voidaan estää oikealla asennolla. Myös kiropraktikko Garry Trainer varoittaa tästä Daily Mirror -artikkelissaan. Simplyhe alth-sairausvakuutustutkimukseen osallistuneista 18–24-vuotiaista 84 prosenttia oli kärsinyt selkäkivuista viimeisen vuoden aikana ja viettänyt keskimäärin 8,83 tuntia monitorin edessä päivässä.

shutterstock 197047064
shutterstock 197047064

Suositus: Jalkojesi tulee olla hieman erilleen maassa, istuinlevy tukee kahta kolmasosaa reiden pituudesta. Kallista lantiota eteenpäin niin, että selkärankasi suoristuu automaattisesti. Tuolin selkänojan tulee päättyä lapaluiden alle - on hyvä, jos siellä on myös käsinoja - johon voi levätä käsivarret. Sulje lapaluidesi ja pidä olkapäät hieman alhaalla samalla, kun rintakehäsi on hieman kohotettuna. Voit käyttää myös erilaisia istuintyynyjä ja ristiselän tukea. Jos istut tässä asennossa jonkin aikaa, sinusta tuntuu, että se muuttuu yhä vaativammaksi, joten sinun on harjoitettava selkälihasten harjoittelua. Garry Trainerin mukaan kaikkien kannettavalla tietokoneella työskentelevien ei pitäisi laittaa sitä syliinsä vaan pöydälle, ja hän suosittelee kaikkia harjoittelemaan, kuten joogaa tai pilatesta.

4. Eikö tarpeeksi perusteellinen?

Oral-B:n tutkimuksen mukaan 75 prosenttia ihmisistä harjaa hampaat väärin. "Ihmiset eivät esimerkiksi kiinnitä tarpeeksi huomiota hampaiden takaosaan, purupintoihin ja kielen ympärillä oleviin alueisiin", sanoi London Smilingin lääketieteen johtaja Dr. Uchenna Okoye.

Suositus: Käytä sähköhammasharjaa äläkä tuhlaa aikaa, asiantuntijan mukaan sinun tulee harjata hampaitasi yhteensä kahdeksan minuuttia, 4 minuuttia kerrallaan. ala- ja ylähampaat. (Klikkaa tästä lukeaksesi kuinka valita hammasharja.) Älä myöskään unohda käyttää hammaslankaa ja hammasväliharjoja ja ole varovainen hampaiden eroosion kanssa, eli älä pese hampaitasi heti ruokailun jälkeen. "Pesen hampaat ennen aamiaista ja käytä sitten purukumia syömisen jälkeen", neuvoo Dr. Okei.

5. Ei voideltu kunnolla?

British Association of Dermatologists -järjestön mukaan meidän tulisi levittää kaksi kertaa enemmän aurinkovoidetta kuin käytämme. Olemme myös koonneet, mitkä ovat yhdeksän ihoaluetta, jotka unohdamme levittää, kuten korvat, jalat ja polvet. Lontoon ihotautiklinikan sairaanhoitajan Rebecca Maxwellin mukaan melanooma esiintyy pääasiassa naisten raajoissa, kun taas miehillä sitä esiintyy päässä, kaulassa ja vartalossa."Nämä alueet saavat eniten auringonvaloa ja ovat täydellinen todiste auringolle altistumisen ja ihosyövän välisestä yhteydestä", hän lisäsi. Tohtori Paul Stillmanin mukaan myös pitkäkestoisten aurinkovoiteiden kanssa kannattaa olla varovainen, sillä niitä ei tarvitse levittää niin usein iholle, joten voi olla vielä pahempaa, jos pieni osa jää pois.

Ehdotus: Levitä peilin eteen, niin et todennäköisesti missaa jotain, ja tietysti tutkia, mitkä tuotteet ovat luotettavimpia.

6. Ovatko kengät tiukat?

"Lapsesi jalat eivät kasva samaa tahtia, joten ne on tarkastettava säännöllisesti, koska liian pienet kengänkärki voi johtaa pitkäaikaisiin terveysongelmiin, kuten vasaravarpaisiin tai bunnioihin," sanoi jalkahoidon asiantuntija Lorraine Jones. Liian suuret kengät eivät tietenkään ole hyvät, koska niissä käveleminen on epämukavaa ja tämä johtaa nivelkipuihin. Tietenkään ei vain pienten tarvitse jatkuvasti tarkistaa jalkakokoaan, useimmat aikuiset kävelevät epämukavissa kengissä omasta syystään.

Suositus: Kengän isovarpaan ja varpaan väliin tulee aina jäädä 1 senttimetrin rako. Asiantuntijan mukaan balettiasuntojen ja yleensä tiukkojen kenkien sijaan kannattaa käyttää nauhoja, solkia tai tarranauhallisia kenkiä, koska ne pitävät jalkaa hyvin eivätkä varmasti luista. Koska jalat turpoavat harjoittelun aikana, juoksukenkien tai lenkkarien tulee aina olla yhtä tai kahta kokoa suurempia.

7. Onko vyösi liian kireä?

Jos vyötäsi on löysättävä tai kiristettävä aiempaa tiukemmin ja muutos tapahtui hetkestä toiseen, se voi viitata vakaviin ongelmiin. Yleislääkäri Matt Piccaverin mukaan äkillinen painonpudotus voi olla merkki sairaudesta, jopa syövästä tai diabeteksesta. Ja jos vyö on irrotettava, vatsaontelossa voi olla nestettä, ja askites voi olla oire muun muassa maksasairaudesta, syövästä, sydämen vajaatoiminnasta, munuaisten vajaatoiminnasta ja haimatulehduksesta. Eikä se vielä lopu, painonmuutokset johtuvat esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai ärtyvän suolen oireyhtymästä.

Suositus: Tietysti painoomme vaikuttaa myös se, kuinka paljon syömme, mutta tässä tapauksessa muutos ei tapahdu yhdessä yössä. Jos sinusta tuntuu, että ongelma voi johtua jostain muusta, käänny ammattilaisen puoleen.

Suositeltava: