Älä pilaa koko viikkoasi viikonlopulla

Sisällysluettelo:

Älä pilaa koko viikkoasi viikonlopulla
Älä pilaa koko viikkoasi viikonlopulla
Anonim

Jos todella pääsit elämään viikonloppuna (jonka seurauksena et saanut unta vasta iltapäivällä), maanantaina sinun ei tarvitse käsitellä vain työinhoa, vaan myös lyijyväsymystä. Kuitenkin - täysin ymmärrettävää - odotus olisi lähteä töihin tuoreena ja levänneenä viikon ensimmäisenä päivänä, tähän verrattuna on ihmisiä, jotka tulevat aamulla väsyneempänä kotiin kuin perjantai-iltapäivällä. Suurin syy tähän on se, että vaikka muistojemme perusteella näyttääkin, emme levänneet kunnolla viikonloppuna: aamunkoitteessa sängyssä makaaminen ja seuraavan päivän puoleenpäivään hereillä pysyminen (krapulan kanssa) on vain hyväksi. biologisen kellosi sotkemisesta. Sillä on jo tieteellinen nimi: social jet lag, ja ajon jälkeen voit lukea, mikä se tarkalleen on ja mitä voidaan tehdä sen voittamiseksi ja välttämiseksi.

Mitä helvettiä on sosiaalinen jet lag?

Pysyitkö ylimääräisen tunnin tai kaksi viikonloppuna ja tunsitko olosi moppiksi maanantaina sen takia? Nyt ilmiöllä on nimi, se on sosiaalinen jet lag. "Se ei ole todellinen unihäiriö, joka voidaan diagnosoida, mutta se on olemassa, ihmiset eivät aina nouse ylös ja mene nukkumaan samaan aikaan. Joka viikonloppu päivämme kuluu eri rytmissä, ja tämä kaikki vaikuttaa biologiseen kelloamme", Shelby Freedman Harris selittää. Toisin sanoen ei ole oikein olettaa, että jos jäät ystävien, tuttujen ja työtovereiden välistä perjantaina tai lauantaina, niin seuraavana päivänä riittää, että nukut muutaman tunnin lisää ja kaikki on hyvin.

shutterstock 190741553
shutterstock 190741553

Se ei tule olemaan kunnossa. Nukkumaan meneminen useita tunteja normaalia myöhemmin yön yli vaikuttaa meihin samalla tavalla kuin jet lag."Se on kuin matkustaisi Pariisista New Yorkiin perjantaina ja takaisin maanantaiaamuna", selittää Till Roenneberg, Münchenin yliopiston kollega. Ja tällä voi olla muitakin seurauksia kuin väsymys.

Olemme kirjoittaneet aiemmin, että unen puute voi myös johtaa liikalihavuuteen. Roenneberg ja hänen kollegansa tutkivat 65 000 aikuisen nukkumistottumuksia ja havaitsivat, että liikalihavuuden mahdollisuus on kolme kertaa suurempi niillä, jotka nukkuvat viikonloppuisin eri aikaan kuin arkisin.

“Koska sosiaalinen jet lag myös todennäköisesti häiritsee vuorokausirytmiämme, sillä voi olla samat vaikutukset kuin monivuorotyöllä. Otetaan esimerkiksi lisääntynyt riski sairastua syöpään tai diabetekseen , neurobiologi David J. Earnest kertoi CNN:lle.

Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun täytyy luopua kaikesta hauskasta. "Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa sunnuntaisin tai arkisin, varmista, että nouset aina samaan aikaan. Tietenkin aika, jolloin nukahdat, on myös tärkeä, mutta aika, jolloin heräät, on vielä tärkeämpää", Harris neuvoo. Ja tässä on muita vinkkejä ja temppuja:

Älä säästä nukkumisessa edes arkisin

Älä aloita viikkoa ajatellen, että saat hyvän levon viikonloppuna ja kompensoi tunteja, jotka vietit valveilla maanantaista perjantaihin nukkumisen sijaan, varoittaa uniasiantuntija Shelby Freedman Harris jalostamossaan29 artikla. Sinun on paljon helpompi käsitellä perjantain tai lauantain jälkeistä päivää, jos lepäät kunnolla arkisin. Jos tiedät, että tulet kaipaamaan pitkään, yritä ottaa päiväunet päiväunet, vaikka en tiedä miten joku voi makaamaan 20 minuuttia töissä ennen kahta iltapäivällä.

shutterstock 69637735
shutterstock 69637735

Lauantai ja sunnuntai eivät ole enää nukkumisen arvoisia

Vaikka tämä ei ole helppo tehtävä, yritä herätä ajoissa jopa viikonloppuisin. Asiantuntijan mukaan tätä sääntöä tulee noudattaa, vaikka edellisenä iltana ei olisi mennyt ajoissa nukkumaan, ja itse asiassa se on ainoa kerta, kun siitä todella tarvitsee huolehtia. Miksi? Sillä jos ei, järjestelmä kaatuu, eikä hän ehkä pysty nukahtamaan ajoissa sunnuntai-iltana, jonka mehua hän tietysti juo viikon ensimmäisenä työpäivänä. Asiantuntijoiden mukaan organisaatio pystyy vielä selviytymään tunnin viiveestä, mutta ei enempää. Kahden tunnin viiveellä on vaikea nukahtaa sunnuntaina ja herätä sairaana maanantaina, kirjoittaa Telegraph.

Liiku ja ota aurinkoa

Kyllä, me tiedämme, että viikonloppu on lepoa ja perhettä, mutta harrasta liikuntaa, se todella auttaa, sanomme kokemuksesta. Vaikka syksy ja talvi eivät oikein sovi tähän, mene ulos raittiiseen ilmaan ja auringonpaisteeseen nyt kun voit. Ensinnäkin riittää, jos et kurkista pimeään huoneeseen, vaan syöt aamiaisesi parvekkeella tai puutarhassa ja tuuletat huoneet hyvin.

shutterstock 187284362
shutterstock 187284362

Juo alkoholia ja kahvia vain kohtuudella

Harrisin mukaan auttaa myös, jos et mene nukkumaan molempina päivinä, vaan potkaiset valjaista vain kerran. Alkoholilla on negatiivinen vaikutus unen laatuun, joten heräämisen jälkeen olet paljon väsyneempi. Jos haluat levollisen unen, juo kahvia vain kahteen iltapäivällä, jotta et varmasti heiluttele unettomasti.

Unohda päiväunet

Jos et vieläkään saanut nukuttua silloin kun olisi pitänyt tai et edes 8 tunnin unen jälkeen koe olevasi tarpeeksi levännyt, ei silloinkaan kannata lykätä heräämistä, sillä unettoman yön jälkeen olet vieläkin väsyneempi, jos nukut viisi enemmän ja viisi enemmän ja enemmän hän haluaa olla sängyssä viisi minuuttia seuraavana aamuna. Suositus: yritä olla kiinni aamulla, vaan illalla, eli mennä aikaisemmin nukkumaan.

Suositeltava: