Voit lihoa terveellä tavalla

Sisällysluettelo:

Voit lihoa terveellä tavalla
Voit lihoa terveellä tavalla
Anonim

Naiset haluavat yleensä laihtua, joten he kiduttavat itseään erilaisilla laihdutushoidoilla samalla kun hiljaa kadehtivat mallivartaloilla siunattuja naisia, eivätkä voi kuvitella, että joku haluaa vain rasvatyynyjä. On kuitenkin monia ihmisiä, joille ohut siluetti on enemmän kirous kuin siunaus.

Jos se on uskomatonta, on naisia, jotka antaisivat mitä tahansa pudottaakseen kilon tai kaksi (tai enemmän). On totta, nykymuoti sanelee, että olet laiha, mutta ne, joille se annetaan, eivät usein ole rauhassa itsensä kanssa. Ja totta puhuen, tälle on perusteita, sillä vaatteet näyttävät paremmilta ihmisillä, joilla on ainakin rinnat ja pakarat.

Lihoa on paljon helpompaa – ikuiset laihduttajat ajattelevat kateellisesti, vaikka se on melkein yhtä vaikeaa kuin kilojen pudottaminen. Lihoamishaluisille on todella helpompaa, sillä muille kiellettyjen asioiden, kuten suklaan tai keksien, napostelun ei tarvitse aiheuttaa omatuntoongelmia, jos he haluavat lihoa terveellisesti, he eivät voi tehdä sitä vain makeisten kanssa. Siksi heidän on valittava ruokansa vähintään yhtä huolellisesti kuin laihduttajat, sillä ainoa ero on, että he etsivät niitä ruokia, jotka sen lisäksi, että ne ovat hyviä keholle, myös lihottavat tai ainakin lisäävät ruokahalua..

Asiantuntijoiden mukaan kutsumme henkilöä laihaksi, jos hänen painoindeksinsä on alle 18 tai jos hänen kehonkoostumussuhteensa ovat epänormaalit. On olemassa lukemattomia syitä, miksi jotkut ihmiset ovat laihoja: sairaudet (esimerkiksi kilpirauhasen liikatoiminta), psykologiset syyt, genetiikka. Jos taustalla ei ole elinmuutoksia tai hormonaalisia tai psyykkisiä ongelmia, painoa voidaan saavuttaa sopivalla ruokavaliolla.

Pelottava ruokavalio on avain painonnousuun

“Korkean kaloripitoisuuden lisäksi myös oikea ravintoaineiden osuus on tärkeää ruokavaliota laadittaessa. Kannattaa syödä runsaasti rasvaisia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, joissa on korkea täysproteiinipitoisuus, jotka kaikki koostuvat riittävän vitamiini- ja kivennäisainepitoisista ainesosista ja elintarvikkeista. Vitamiinilisännällä voi olla suuri merkitys, koska jotkut (esim. B-vitamiinit, Mg, monivitamiinit) voivat lisätä ruokahalua hieman. Laihduttajat voivat syödä kermakeittoja, kastikkeita, pannuja, rahkamakeisia, hedelmä-kerma-smoothieja, juustoja, öljysiemeniä, kuivattuja hedelmiä jälkiruoaksi, näissä kaikissa on korkea kaloripitoisuus , neuvoo ravitsemusterapeutti Zsuzsanna Barcza.

Kuva
Kuva

Tavoitteena ei siis ole hidastaa aineenvaihduntaa (toisin kuin laihduttaminen, kun sitä kannattaa nopeuttaa), vaan syödä runsaasti energiaa sisältäviä ruokia.

Spesialistin mukaan on suositeltavaa kokeilla painonnousuruokavaliota, jossa on vähintään 6 ateriaa päivässä. Koska vain harvat pystyvät syömään suuria määriä kerralla (laihuuden syynä on usein ruokahaluttomuus), kannattaa panostaa rikastettuihin, pienempiin ruokamääriin. Tätä kutsutaan roborizing-ruokavalioksi. Turbo voidaan valmistaa juustosta, kermasta, voista, maitojauheesta, munankeltuaisesta jne. Paksut kermakeitot, vuoat ja erilaiset kastikkeet ovat todella hyödyllisiä tässä tapauksessa.

ryöstödieetti

Ryöstö tarkoittaa ruoan laadullista rikastamista samalla määrällä. Sen yleisimmät menetelmät:

-pirtelössä tietty osa maidosta korvataan kermalla

-vuoan yläosaan ripotellaan juustoa

-lihaviipaleiden sijaan piilotamme ruokaan jauhelihaa

-lisäämme hunajaa ja kuivattuja hedelmiä mysliin

-kermakeitto sakeutetaan kermalla ja munankeltuaisella maidon sijaan

-tee perunamuusi voin ja kerman kanssa

„Painonnousua voi tietysti saada myös jatkuvalla napostelulla, mutta tämäntyyppistä laihdutusruokavaliota ei missään nimessä suositella, sillä makeiset sisältävät paljon sokerin ja rasvan lisäksi mm. minimaalinen määrä hyödyllisiä ravintoaineita (proteiini, tyydyttymättömät rasvahapot jne.), vitamiineja ja sisältää kivennäisaineita. Seurauksena voi ilmetä puutosoireita, jotka monien muiden epämiellyttävien sivuvaikutusten ohella myös vähentävät ruokahalua, puhumattakaan siitä, että huonosti laadittu ruokavalio voi nostaa veren rasva-arvoja (kolesteroli, triglyseridit) ja verensokeritasoja lyhyessä ajassa. aikaa, ja ne voivat jopa happamoittaa kehoa.” varoittaa ravitsemusterapeutti.

Älä luovuta harjoituksesta

Ihmiset, jotka haluavat lihoa, eivät usein uskalla harrastaa liikuntaa, jotteivät laihdu vielä enemmän. Asiantuntija suosittelee kuitenkin aivan päinvastaista: liikkuminen ulkona ei ole vain terveellistä, vaan se lisää myös ruokahalua, joten älä luovu hyvästä lenkkeilystä sen takia! Urheilun määrää ja intensiteettiä kannattaa vähentää vain, jos voimme "kiittää" laihuutemme psykologisista syistä johtuvalle liialliselle liikunnalle.

Suositeltava: