Psykologisen rajan ylittäminen tiukoin jaloin

Sisällysluettelo:

Psykologisen rajan ylittäminen tiukoin jaloin
Psykologisen rajan ylittäminen tiukoin jaloin
Anonim

"Sprintti on hyvä myös siksi, että se vahvistaa säärilihaksia ja sillä voidaan saada nopea kehitys aikaan muutamassa viikossa." Vapaaehtoiset juoksijamme juoksivat jo 30 minuuttia kolme kertaa neljännellä viikolla. Ancsa kirjoitti sprintin hyödyllisistä vaikutuksista Balatonszepezdissä, Zsófin haasteena oli valloittaa ylämäkeen silta Floridassa ja Erikan oli kestää Böszörményin juoksuradan yksitoikkoisuus. Nainen kentällä, osa 4

1. viikko: Ensimmäistä kertaa he urheilevat vakavasti

Kolme nuorta amatööriä, Ancsa, Erika ja Zsófi, haluavat testata kestävyyttään. He päättivät juosta Nike Budapest Half Marathonin 21 kilometrin matkan.

2. viikko: lämpöhälytyksessä, rannalla ja serenadin kanssa juoksussa

3. viikko: Juoksun loistava sivuvaikutus on laihtuminen

Ancsa: Olin kani kysyäkseni

Varasto, viikko 4

maanantai - Margitsziget - ensimmäinen mittaus

Juoksukerhossa on elämää. Kun valmentaja Zsuzsi Vajda juoksi edellisen joukkueen kanssa, Dávid, toinen valmentaja, lämmitteli kanssamme noin 20 minuuttia (minulla ei ollut edes ongelmia juoksussa).

Kuten emme oppineet juoksemaan, emme oppineet lämmittelemään ennen urheilua koulussa, joten katselin suurilla, päiväkodin silmillä joka kerta, kun näin kuinka upeat juoksijat lämmittelivät osa Margitszigetiä. Olin kani kysyä, vaikka nämä ovatkin perusasioita, niin intuitiolla ei ole kovin hyödyllistä tehdä sitä, koska se voi jopa aiheuttaa vammoja.

Ehkä kannattaa etsiä hyvä sivusto, jossa periaatteessa kaikki on hyödyllistä, vaikka vakavaa juoksua ei kannata aloittaa ilman osaavaa valmentajaa.

Tulos: yksi saarikierros (5,3 km) – 37 minuuttia (paras tähän mennessä)

torstai - Kopaszin pato - vahvempi kumppani

Tämä paikka rakennettiin äskettäin, vain muutama rakennus monista oli käytössä, mutta täällä käy paljon ihmisiä. Tapaan juoksukumppaniani harvemmin, joten jouduin juttelemaan välillä. Sanotaan, että hyvä juoksulenkki on silloin, kun voit mukavasti puhua. No, olin hirveän väsynyt ja tajusin, että jos lopetan puoliajalla/puolimatkalla, en voi enää esiintyä kuin aloittaisin uudelleen. Joka tapauksessa tämä on erittäin hyvä paikka urheiluun myös Budan eteläosan asukkaille.

sunnuntai – Balatonszepezd – toinen valmentaja

Syyskuun venytys
Syyskuun venytys

Kuten elämässä, urheilussakin on etuja sekä seurassa että yksinäisyydessä. Itselleni ei aina ole hyvä juosta useamman kuin yhden kanssa, mutta tämä viikko oli ehdottomasti sitä. Useita ihmisiä, yksi ystävä kerrallaan, kaikki hienoja ihmisiä, ja jokaisen kanssa juokseminen on täysin erilaista. Menimme Balaton-järvelle rentoutumaan, mutta paikka on minulle sellainen sysäys (tyttö Great Plainsilta - vesi-vuori-yhdistelmä on loistava, mainitsin siitä jo aiemmin), minun piti tehdä sielläkin kiertue. Tyttöystäväni, joka ei hänen mukaansa treenaa liikaa (juoksee 8 km säännöllisesti), petti minut. Se oli erittäin hyvä reitti, ja kumppanini otti jonkin verran h altuun ilokseni. Siellä oli ylämäkeä ja myös sprinttimme. Nämä kaikki vahvistavat säärilihaksia, ja niillä voidaan saada nopea kehitys aikaan muutamassa viikossa.

Ystävän tai ystävien (tai polkupyöräkumppanin) kanssa on erittäin hauskaa juosta. Se tuo paljon enemmän iloa. Lopuksi teimme vakavaa venyttelyä heidän talonsa kyljessä, josta tuli mieleen yksi unkarilaisista suosikkielokuvistani, jossa monet ihmiset venyttelevät samaan aikaan… ei onnistumatta: Maiden Mother (kello 5:52)).

Zsófi: Huipulle pääseminen on hankalaa

Varasto, viikko 4

Neljännellä viikolla juoksin kolme kertaa ensimmäistä kertaa. Tiistaina päätimme juosta aamulla, vaikka oli melko vaikeaa nousta ylös, mutta se kannatti. Aamulla heräsin 7:30, tunti alkoi klo 7, suuntana 30 minuutin lenkki. Täällä Sarasotassa on upea silta, joka yhdistää kaksi kaupunginosaa, jotka nousevat mereen. Olemme olleet täällä ennenkin kuvaamassa auringonnousua. Tämä silta on erittäin suosittu paikallisten keskuudessa, sillä monet ottavat sen aamulla tai auringonlaskun aikaan, ja jotkut ihmiset kävelevät sillalla tiileillä täytetyt reput harjoituksen vuoksi, koska se on Sarasotan ainoa paikka, jossa kohtaat "vakavan" kiivetä.

Luuletko, että se on vain muutama metri

Sarasota Bridge Runners
Sarasota Bridge Runners

Onnistuimme juoksemaan 4,2 km 30 minuutissa. Silta on melko petollinen, sillä aina ajatellaan, että huipulle on vain muutama metri, mutta se ei ole, vaan edessä on vielä useita minuutteja juoksua. Vaikein paluumatka oli nousu, kun vastatuuli kehittyi ja liikenne sillalla lisääntyi, jolloin ilma oli vähemmän puhdasta. Mutta sitten saattoi nähdä rakennukset rannalla.

Olemme lähteneet lenkille toiselle sillalle, mutta emme päässeet ylös, joten jäimme Village Gardensiin, jossa juoksin aiemmin. Täällä voin kuitenkin paremmin arvioida, juoksenko paremmin vai nopeammin kuin ennen. Torstaina minua odotti 2 x 15 minuuttia, ensin löysästi, sitten vahvemmin, mikä jotenkin onnistui, mutta juoksin enemmän kuin edelliset 30 minuuttia ja suoritin 6 kierrosta eli 4,5 km. Sunnuntain 20 minuuttia oli melkein rutiinia ja suoritin 4 kierrosta ja pystyin jopa päihittämään hänet muutamalla metrillä, mikä on pieni mutta tärkeä parannus aikaisempiin verrattuna.

Erika: Tiesin, että siitä tulee pitkä

Varasto, viikko 4

Maanantaina olin erittäin iloinen voidessani juosta, koska minulla oli vähän omatunto, että missasin perjantain. Jalkani menivät hyvin, mutta lopulta en päässyt yli ensimmäisellä 30 minuutin juoksullani. Nautin siitä todella, minun ei tarvinnut ponnistella paljon.

Keskiviikko oli siihen verrattuna kärsimystä, kun tajusin, että reipasta juoksua oli 20 minuuttia tavallisen 10:n sijaan, pysähdyin hetkeksi katsomaan onnistuuko. Kun sanon energinen, tarkoitan jatkuvaa sprinttiä, josta en niin paljon pidä, mutta sitten minun on sanottava itselleni, että ei, tämä ei ole sitä ja että se toimii. Se oli kova kamppailu, ja sen kruunasi menestys, juoksin yhteensä lähes 7 km, mutta lopussa olin väsynyt ja pyöräilin rad alta kotiin helpottuneena.

Huvin tuskin pääsin

Perjantaina 50 minuuttia tuntui myös erittäin pitkältä, en usk altanut saada itseäni alkuun. Tuntui tylsältä juosta enemmän kuin yksi kierros bulevardilla, ei sillä, että olisin jo tuntenut jokaisen talon, koska se ei olisi totta, mutta se on psykologinen raja, etten voi kääntyä oikealle ja saapua kadullemme, mutta on jatkettava. Sen yhden kierroksen jälkeen ja kadulta poistumisen jälkeen olo oli aika hyvä, sanotaan, että liikuin aika jäykästi, mutta oli hetkiä, jolloin pystyin liikkumaan itseeni verrattuna koordinoiduilla ja energisillä askelilla.50 minuutin lopussa minulla oli tunne, että olisin voinut jatkaa, koska olin ohi umpikujan, jalat olisivat jatkaneet askeleita kuin robotti. Tietysti kaikesta huolimatta oli hyvä kävellä ja venytellä.

Viikon juoksut alkoivat vaikeasti, paitsi ensimmäistä kertaa, lähinnä siksi, että tiesin, että siitä tulee pitkä ja ystävällisellä pessimismillani kuvittelin aina pysähtyväni puoliväliin, joten yritin välttää epäonnistumista. Tuntuu, että juoksemisen erityinen yksitoikkoisuus alkaa olla pikkuhiljaa tylsää, mutta ehkäpä voisin piristää näitä minuutteja uudella juoksupaikalla.

Suositeltava: