Nainen radalla: Kaunein tapa laihtua

Sisällysluettelo:

Nainen radalla: Kaunein tapa laihtua
Nainen radalla: Kaunein tapa laihtua
Anonim

Tietenkin korkea lämpö vaikuttaa myös painonpudotukseen, mutta on hyvä tuntea, että uimakumini on pikkuhiljaa katoamassa ja myös vatsalihakset kehittyvät - Erika, eräs vapaaehtoisjuoksuistamme, laihtui kolme kiloa valmistautumista, ja Ancsa on kehittänyt parhaan juoksuruokavalioiden lisäksi käytettävän harjoituksen ja kehittänyt oman. Kolmas viikko

Ensimmäinen viikko: He harrastavat vakavaa urheilua ensimmäistä kertaa

Kolme nuorta naista haluaa testata kestävyyttään. He päättivät valmistautua juoksemaan 21 kilometrin Nike Budapest Half Marathonia syyskuussa. Koska kukaan heistä ei ole itsevarma juoksija, he jakavat myös huolensa kanssamme aika ajoin viesteissään sekä pienistä onnistumisistaan. Ancsa, Erika ja Zsófi esittelevät itsensä tarkemmin.

Toinen viikko: Juokse kuumuushälytyksessä, rannalla ja serenadin kanssa

Erika /Hajdúböszörmény

Varasto: ajettu matka: 7-8 km, musiikki: Besh' o droM, vaa'at: onnistuin laihtumaan 3 kg 3 viikon juoksun jälkeen

Minulla on varaosia

Viime viikko on ollut erityisen raskas ja sen seurauksena myös juoksuani on lyhennetty. Voisin mennä vasta tiistaina, sitten piti juosta 40 minuuttia. Valitsin Böszörmény-kiertueen, koska se ei ole niin yksitoikkoinen. 40 minuutissa pääsin täsmälleen ympäri, mitä en uskonut tekeväni kesken juoksun. Tunsin, että menin hitaammin, koska edellisen kerran 30 minuutin helpolla juoksullani kaksi radan katua jäi väliin, ja tällä kertaa en mennyt sinne 30 minuutin jaon aikana, mutta selvisin silti. toisinpäin, mikä oli minulle suuri menestys. Pystyin taistelemaan ja sitten tajusin, että minulla oli varantoja, joita voin käyttää.

Kotona uusittiin aitaa koko viikon, hiottiin ja maalattiin, joka päivä oli tosi rankkaa, vietin päivät ulkona lämpöhälytyksessä. Tästä johtuen perjantaina olin hyvin väsynyt ja uupunut, ja jalkaani sattui niin paljon kaikesta kävelystä, että en jaksanut lähteä lenkille. Kysyin valmentaj altani, oliko se iso juttu, jos jätin harjoituksen väliin, mutta hän sanoi, että yksi harjoitus ei tarkoita kestävyyden laskua, joten minun pitäisi vain jatkaa aikataulussa. Ensi viikolla juoksen kolme kertaa, nyt se on vaikeampaa.

Tietenkin korkea kuumuus vaikuttaa myös painonpudotukseen, mutta on hyvä tuntea, että uimarengas on pikkuhiljaa katoamassa ja myös vatsat kehittyvät. Vaikka en todellakaan pidä yksitoikkoisuudesta, joka on yksi juoksun pääpiirteistä, voin silti nauttia ulkoilusta ja kierrosten tekemisestä. Se on tapa kiinnittää enemmän huomiota itseesi, mielenkiintoinen kiertue.

En aina kestä musiikkia, on yksinkertaisesti parempi uppoutua ajatuksiini. Kun juoksen radalla, en kuuntele mitään, kun työntän radalla, laitan sen päälle, koska minun on suljettava ympäristö ja ihana yleisö (toistaiseksi olen aina onnistui tapaamaan yhden näistä ihmisistä, joten on parempi olla kuulematta, mitä he haluavat lisätä.)

Ancsa /Budapest

Inventaario: ravitsemusvalistus

Liike, jossa syöminen on ydin

ancsa3 viikkoa
ancsa3 viikkoa

Maanantailaisen Margitsziget-juoksun jälkeen jalkoihini sattuu vielä hieman, selän lihaksiin, Akilleksen yläpuolelle ja hieman nilkan ympärille. Edző Zsuzsilta odotin vielä yhtä tai kahta harjoitusta.. Koko viikko lupasi olla ihana iltapäivän 35-37 asteen lämpötilan ja veden lähellä olevan korkean ilmankosteuden kanssa (mikä vaikeuttaa astmaatikoiden, mutta myös terveiden ihmisten mahdollisuuksia). siirtää).

Tämän kaiken kruunasin syömällä tiistaina kananmaksarisottoa raakapalan kera. Vanha silmä. Ennen kestin sitäkin, vaikka se on vaarallista jopa miellyttävällä säällä, saati helleaallosta. Söin tämän raudan takia (erittäin tärkeää intensiivistä urheilua harrastaville naisille), mutta olisin kokeillut pinaattia sen sijaan. Seuraavana aamuna kehoni oli täysin huuhtoutunut, en voinut edes mennä töihin, olin muutaman päivän täysin heikko. Join paljon, söin ranskalaista paahtoleipää, mutta ei mitään, mikä olisi antanut minulle voimaa…

Kävin kuitenkin lauantaina saarella, jossa ihmiset olivat matkalla kotiin rann alta, ja siellä oli juoksuosuus, jossa ei ollut sielua. Ei ollut kovin miellyttävä juoksu, koska olin vielä heikko ja edestä työnsi hirveän raskasta, kosteaa ilmaa edessäni.. Lopulta juoksin 37 minuuttia, jos haluan vähän hemmotella itseäni, 40.

Joskus voit harrastaa urheilua vain lukemalla siitä. Löysin vuosia sitten upean ja käsittämättömän kirjan. Siitä löysin aika monta ideaa ruokavalion luomiseen. Sen kirjoituksessa on vain yksi ongelma: se on suunniteltu amerikkalaisille. Tämä ei ole mukautettu eurooppalaiseen ruokavalioon (pian kuitenkin luen Sarolta Monspartin neuvoja, uskon, että se soveltuu monin tavoin paremmin).

No, löysin tästä mestariteoksesta (se todella on) näyteruokavalion naisten juokseville naisille, joka sisältää tarvittavat ravintoaineet oikeissa suhteissa. Tosin en tunne henkilöä, joka työskentelee kahdeks alta, ehtii kaupungille viideltä ja voi sillä välin ostaa jopa asioita, joita on luultavasti saatavilla vain kaupungin erikoispaikoista, tai ehkä valmistus kestää kauan.

Näin siis amatööriravitsemusterapeuttiystäväni avulla keksimme "koti ja koti" juoksuruokavalion, jota ei ole vaikea noudattaa.

Ateriat Dr. Kirjailija: Liz Applegate Luulemme
Aamiainen lasillinen vähärasvaista luonnonjogurttia tuoreilla persikoilla ja nahattomilla persikoilla, täysjyväleivitte vähäsokerisella hillolla ja lääketeetä (varhainen herääminen bagelin takia, johon tilaamme täysjyvävehnää Internetissä etukäteen ja koota se sitten tuoreena, hyvällä tuulella - toim.) Mysli maidolla tai luonnonjogurtilla, muroilla tai Weetabixilla (täysjyväpatukat), jos saatavilla, hedelmillä TAI ruskeaa leipää, vähärasvaista juustoa, kinkkua tai vaikeasti löydettävää mutta erittäin herkullista bruschetta-kivennäisvettä tai tumma hedelmämehu (raudan vuoksi)
Lounas 6 dkg tonnikalaa sekoitettuna vihersalaattiin oliiviöljyllä ja etikalla, pitaa, tuoreesta kiivistä tehtyä hilloketta, appelsiineja ja mansikoita (hyvä asia on, että niitä on saatavilla tuoreena mistä tahansa kaupasta… tai valitettavasti ei, ne pitää valita hyvin myös kauppahallissa, mikä vie aikaa) Ateria: pinaatti, kala, kotoa tuotu: laadukas spagetti pestolla
välipala näitä voi syödä koko päivän: pehmeitä pretzelejä, energiapatukat, kaksi lasillista luonnollista popcornia (miltä pomoni näyttäisi, jos söisin luonnollista popcornia pöytien yläpuolella? Kyllä, ja kahdella lasilla, paljonko maksaa tuo?) Jos onneksi pääsen kotiin noin 5-6, ne voidaan valmistaa: 1. sekasalaatti, oliiviöljyllä tai kurpitsansiemenöljyllä, ehkä juustolla, tonnikalalla 2. höyrytettyjä vihanneksia, luonnollista kananrintaa 3. mysliviipale
Illallinen Kuorissa keitetyt perunat ¾ kupin vähärasvaisen raejuuston, 1 kupin höyrytetyn parsakaalin ja kahden kaurapuuhien kanssa (tunnen kupin vain keksien mittayksikkönä, joten se olisi minulle vaikeaa koota tämä illallinen) 1. juoksemisen jälkeen (vesi, olut (tärkeä kromin lähde), laadukas energiajuoma) 2. Kuuden jälkeen illallista ei suositella, jos on nälkä, sen sijaan kasviksia

Burfoot kirjoittaa myös joistakin tärkeistä elintarvikkeista, joita voimme käyttää milloin tahansa, se ei vahingoita meitä:

karhunvatukat (lähinnä tummia hedelmiä), säilykkeitä (päivittäinen sinkkiannos + B12), selleri, kiinalaiset nyytit vihanneksilla ja kanalla, pannukakkuja (kalori- ja hiilihydraattipommi - loistava juoksuun), luonnollinen majoneesi (kaloreita, E-vitamiini), pirtelö (rasvakalorit, proteiini, kalsium), bataatti (A-vitamiini)

On erittäin tärkeää, että et halua lopettaa syömistä, kun aloitat juoksemisen, koska "laihdut nopeammin". Tämä voi olla myös haitallista, sillä intensiivisen harjoittelun aikana ihminen tarvitsee paljon enemmän ravintoaineita kuin hän muuten saisi.

Suositeltu kirja: The Runner's Book – Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää juoksemisesta (kokoajana Amby Burfoot)

Suositeltu musiikki: The Chemical Brothers – Galaxy Bounce

Suositeltu ruokalaji: Höyrytetty, paahdettu parsakaali bechamel-kastikkeella

Zsófi /Florida

Varasto: ensin piti juosta 30 minuuttia ja toisella kerralla 20 minuuttia, sitten juoksu 100 metriä ja sitten kävely 100 metriä kuusi kertaa peräkkäin. Musiikki: Oasis

Tiistai: neljä kierrosta Floridan korttelin ympäri

zsofi 3 viikkoa
zsofi 3 viikkoa

Odotin tätä viikkoa innolla, koska kohtasin monia haasteita. Juoksin taas alueella, samalla ympyrällä kuin viime viikolla, jonka ympärysmitta oli 750 metriä. Juoksin ensimmäisen kierroksen hieman alle 5 minuutissa, joten toivoin tekeväni 6 kierrosta, mutta valitettavasti se ei onnistunut, lopussa olin jo väsynyt, ja ainoa tavoite oli juosta 30 minuuttia ilman pysähtyminen.

Oasis oli tässä taas isossa roolissa, voin suositella heidän kappalettaan The turning kaikille. Lopulta pääsin ajamaan hieman yli 5 ja puoli kierrosta puolessa tunnissa, n. 4 km. Juosimme ystäväni kanssa rinnakkain, ja meillä oli tapana juosta kierroksia vastakkain, jotta emme ohita toisiamme - tarkoitan, että hän ei ohita minua, ja me rauhoitamme toisiamme hymyillen, mikä on hyödyllistä, tai näytä kuinka paljon aikaa on kulunut tai kuinka paljon aikaa on jäljellä. Mielestäni se merkitsee paljon, jos juokset jonkun muun kanssa tai jos joku tukee ja rohkaisee sinua, se voi olla ystävä tai tyttöystävä tai jopa perheenjäsen.

torstai: Uudet jutut motivoivat minua aina

Ilma oli melko tunkkainen ja vähän satoi, mutta sanoin, että juoksun aikana satoi hyvin. Tällä viikolla ostin itselleni penneillä uudet juoksuhousut, juuri riittävän pitkät eivätkä liian lämpimät. Se motivoi minua aina, kun puen päälleni jotain uutta kokeiltavaksi juoksun aikana, odotan melkein innolla juoksemista. Annos oli 20 minuuttia, jota seurasi 100 metrin sprintti ja 100 metrin kävely yhteensä kuusi kertaa. Ensimmäiset 20 minuuttia olivat melkein rutiinia. Nyt oli paljon parempi kuin ennen, koska en katsonut kelloa joka toinen minuutti, vaan asetin itselleni tavoitteeksi juosta 4 kierrosta, joten pidän enintään 5 minuutin kierroksen, joten kierroksilla oli enemmän merkitystä kuin ajalla..

Neljä kierrosta onnistuivat, ja jos meidän ei olisi tarvinnut varata 100 metriä, olisimme menneet nopeammin, ja sitten seuraavalla kerralla. Ensimmäisen 100 metrin aikana yllätyin itsestäni, että onnistuin juoksemaan ensimmäisen, mutta sen jälkeen oli kuolema, edes 100 metrin kävely ei aina riittänyt räjäyttämään itseäni edes vähän. Vaikka 100 metriä ei ehkä aina pystynyt pitämään, se oli lopulta erittäin, erittäin vaikeaa, mutta tein sen. Toisa alta olin iloinen, että onnistuin juoksemaan 20 minuuttia aiempaa varmemmin, se merkitsi paljon, että osasin kohdistaa energiani. Siksi 7, 8 km olisi hyvä juosta ainakin kerran ennen syyskuuta, mutta toistaiseksi juoksen ensi viikolla kahdesti 30 minuuttia ja katsotaan kuinka paljon tämän viikon kokemukseni merkitsee.

Suositeltava: