Raskaus ja voimistelu eivät ole sama asia kuin raskaana oleva voimistelu

Sisällysluettelo:

Raskaus ja voimistelu eivät ole sama asia kuin raskaana oleva voimistelu
Raskaus ja voimistelu eivät ole sama asia kuin raskaana oleva voimistelu
Anonim
Kuva
Kuva

Sanotaanpa paremmin: urheilu, liikunta, aktiivinen elämäntapa raskauden aikana. Tästä tulemme puhumaan, ja tämä kysymys pohdiskelee paljon muutakin kuin sitä, pitäisikö meidän mennä Zsakliniin raskausjoogaan, sillä ystävämme Évi vannoo olevansa vastuussa hänen vain 8 kilon painonnoususta, ja vatsakeiju rakasti myös se on se, ja sen vuoksi hän varmasti nukkuu joka yö seitsemästä kahdeksaan aamulla, koska hän oli kahden kuukauden ikäinen.

Se oli ennen…

Olen melko varma, että monien mielestä tämä on turhaa paskaa, loppujen lopuksi meidän äitimme kestivät nuo yhdeksän kuukautta ilman liikuntaa, mutta nämä naiset nykyään välittävät vain vartalostaan, sanotaan ettei se ole ihme, koska he yli kolmekymppisiä synnyttävät ja sitten kroppa ei ole enää niin joustava, on vaikeampi toipua, joten heillä on jotain pelättävää, koska yhden tai kahden lapsen jälkeen heillä on tapana hajota, ja isä kävelee Edinan kanssa, jonka pitsiset purppuraiset alusvaatteet venyvät ylpeänä hänen täydellisen vartalonsa yli.

Mutta on olemassa se vanhan aste, joka oli olemassa jo ennen äitiemme aikaa, palataanpa rauhassa 100 vuotta taaksepäin. Raskaus ei tuolloin varsinaisesti vaikuttanut raskaana olevan naisen toimintaan, mutta on syytä mainita, että itse toiminta oli hyvin erilaista yhteiskuntaluokittain. Talonpoikanainen jatkoi nousemista aamunkoittoon lehmille, nosti maitosämpäriä, kuokkasi ja sidoi lyhteen, rouva antoi edelleen henkilökunnan pitää hauskaa, ratsastaa tai piti siltajuhlia, ehkä puolet viimeisestä kolmanneksesta hän hänellä ei ollut niin sosiaalista elämää ja hän ilmeisesti pärjäsi enemmän lepäämällä.

Hemmotteleva elämäntapa, erikoisruokavalio, paljon unta? Älä viitsi. Se oli luksusta rikkaille. Ja toiset naiset… jos heidän kohtunsa kesti sitä, vauva syntyi, jos ei, he synnyttivät keskenmenon tai ennenaikaisen vauvan, jolla oli minimaalinen mahdollisuus selviytyä.

Kaikki tämä alkoi muuttua, kun käsityön vaikeusaste alkoi laskea sekä kotitaloudessa että tehtailla/tiloilla. Ajan myötä, 50- ja 70-luvuilta lähtien, alueellisesti maailman kehittyneemmässä osassa, pääasiassa Pohjois-Amerikassa ja Euroopassa. Samaan aikaan ilmestyivät ensimmäiset ehkäisyvälineet, abortti tuli lailliseksi, lapsia syntyi vähemmän, mutta heillä oli paremmat mahdollisuudet selviytyä. Tärkeäksi yhteiskunnalliseksi intressiksi on muodostunut, että syntyneet raskaudet tulisivat mahdollisimman todennäköisiksi täysiaikaisiksi ja syntyneet vauvat ovat mahdollisimman vahvoja ja terveitä. Joten (kehitetty) maailmanlaajuinen lempeän elämäntavan propaganda tulevia äitejä kohtaan on alkanut.

Ja kuten kaikissa suurissa muutoksissa, tässäkin oli äärimmäisiä ilmenemismuotoja, jotkut ymmärsivät väärin lääkärin/hoitajan selityksen tai eivät yksinkertaisesti olleet ajatelleet, että hevosen toisella puolella on myös pimeä puoli. Muutama vuosikymmen on kulunut ja on käynyt selväksi, kuinka moniin komplikaatioihin passiivinen elämäntapa voi johtaa, kuinka täydellinen lepo ei monissa tapauksissa auta, vaan voi johtaa jopa kuolemaan.

Siksi on taas lähtenyt liikkeelle uusi liike, joka tällä kertaa yrittää ohjata tulevia äitejä keskipolulle (toinen kysymys, ymmärtävätkö monet tämän väärin vai kuulevatko vain sen mikä sopii heidän elämäntyyliinsä).

Miksi?

Sitten katsotaan "lyhyen" johdannon jälkeen MIKSI on hyvä urheilla ja kuntoilla raskauden aikana, mitä idiootti-Britannian (AMC, Kanadan, Belgian, Ruotsin, Unkarin) tiedemiesten armeija yrittää vakuuttaa meille. of.

- Liikkuminen on terveellistä kaikissa elämänvaiheissa, sillä se edistää hyvää terveyttä ja terveellä äidillä on paremmat mahdollisuudet saada terve vauva.

- Perusteeton - kolme huutomerkkiä - raskaudenaikainen painonnousu voidaan myös estää, määritelmän mukaan muutos takaisin raskauden jälkeen voi myös olla nopeampaa ja helpompaa.

- Fyysisen terveytemme lisäksi liikunnalla on hyvä vaikutus myös henkiseen harmoniaan. Eikä tämä ole viimeinen kohta, sillä raskauden aikaiset hormonaaliset muutokset johtavat valitettavasti monen tulevan äidin mielialan vaihteluun ja harvoin voi kehittyä myös masennusta. Liikunnan on todistettu lievittävän masennuksen oireita, ja joissain tapauksissa on mahdollista saada potilas oireettomaksi tällä "hoidolla". Tietysti tästä on joka tapauksessa keskusteltava hoitavan lääkärin kanssa, vatsalla tai ilman!

- Liikkuminen stimuloi verenkiertoa ja tällä on niin monia positiivisia seurauksia, etten edes tiedä mistä aloittaa lista.

Parempi verenkierto=enemmän happea äidille=enemmän happea vauvalle=optimaalisesti kehittyvä vauva.

Parempi verenkierto=vähemmän tai lievempiä epämiellyttäviä raskausoireita, kuten päänsärky, jatkuva väsymys, uneliaisuus, halkeilevat kapillaarit, peräpukamat, ummetus.

Parempi verenkierto=pienempi toksemiariski.

- Säännöllisen liikunnan on osoitettu vähentävän myös muita raskausriskejä, kuten korkeaa verenpainetta ja raskausdiabeteksen riskiä.

- Urheilu pitää myös lihakset hyvässä kunnossa, mitä tarvitsemme erityisesti kantaaksemme jatkuvasti kasvavaa kuormaa.

- kunnossa ja terveenä, voimme odottaa nopeampaa synnytystä: raskauden aikana kohtalaisen intensiivistä urheilua harrastavat naiset synnyttävät keskimäärin 20 minuuttia lyhyemmässä ajassa.

- Kestävyytemme on parempi, kestämme kuorman paremmin myös kolmannella kolmanneksella.

- On todistettu, että enemmän vauvoja saapuu ajoissa aktiivisten elämäntapojen joukossa jopa vauvan odotusaikana.

Miten?

Tässä minun on jaettava odottavat äidit kahteen ryhmään: jo ennen raskautta urheilleet ja liikunnan laiminlyöneet, ainakin jonkin aikaa, mutta nyt he ovat vakuuttuneita.

urheilevat Äidit:

Tarkista, onko harjoittelemallasi urheilulajilla riskejä sikiölle, jos on, milloin, miltä liiketasolta jne. Keskustelen tästä yksityiskohtaisesti hieman alempana. Mieti, onko sinulla terveysongelmia, jotka tekevät urheilusta vasta-aiheisen raskauden aikana. Jos näin on, vaihda johonkin, josta lääkärisi mukaan voi nauttia myös raskauden aikana. Tässä saattaa olla syytä kysyä neuvoa useilta lääkäreiltä/ammattilaisilta, varsinkin jos tiedät, että oma lääkärisi suhtautuu konservatiivisemmin ja kieltää varmuuden perusteella kaikenlaista liikkumista…, sanotaanpa tässä siinä tapauksessa kannattaa miettiä lääkärin vaihtoa, koska se ei ole myöskään reilua lääkäriä kohtaan.jos odottava äiti vielä urheilee hänen ehdotustensa jälkeen…mutta en mieluummin mene tähän sen tarkemmin, olen jo sanonut paljon, kuuntele nimeäni.

Jos saat vihreän valon, jatka vapaasti nykyistä harjoitteluasi, mutta vähennä intensiteettiä heti raskauden alusta lähtien. Tämä koskee kaikkia fitness-elementtejä unkariksi: älä juokse niin nopeasti, älä nosta niin paljon painoa, älä venyttele niin syvästi! Huokaa, tytöt, huokaa.

Kuuntele kehosi signaaleja ja vähennä asteittain voimakkuutta. Suosittelen tätä, vaikka olisit muuten erittäin hyvä ja voisit helposti työntää ulos 10 punnerrusta lisää. Ei tarvetta.

EI-URHEILLISET (EDINA-POSITIIVSET) ÄIDIT:

Raskaus ei ole sitä aikaa, jolloin uusien liikuntamuotojen kokeileminen on hyvä idea. Poikkeuksena tähän ovat jooga, voimistelu, uinti, vesiaerobic jne., jotka on erityisesti merkitty raskaana oleviksi naisiksi. Mutta jos nämä eivät ole mahdollisia, joko taloudellisista syistä tai paikallisen saavuttamattomuuden vuoksi, ei kannata suurella huokauksella myöntää, että kyllä, todella haluan, mutta minulla ei ole keinoja (aikaa, rahaa, tilaa).

Kolme kertaa viikossa, reipas kävely, mukavissa kengissä ja vaatteissa, 20-30 minuuttia, sitten hyvä venytys, ehkä hengitysharjoituksia tai kevyttä painon vahvistamista, no, tämän voi tehdä kotona tai kadulla, puistossa. Jotkut ihmiset pitävät raskaana olevasta DVD:stä, heidän täytyy siirtää huonekaluja hieman olohuoneessa ja antaa heidän puhua. Mutta älä kadu, jos menit kuten Máutts ja pidät koko asiaa tylsänä. Sen sijaan etsi kumppani kaupungista tai kylästä ja keskustele siitä, milloin menitte lenkille yhdessä. Parhaassa tapauksessa tämä kumppani on toinen odottava äiti tai tuleva äiti ja vielä paremmassa tapauksessa hyvä ihminen, joten silloin on yhteisiä aiheita ja odotat innolla seuraavaa kävelykierrosta, mutta Jos mahdollista, älä hemmottele itseäsi lopuksi mekihampurilaisella, sillä perseesi ei ole vain sammyn kokoinen, vaan myös munasi putoaa sille tasolle.

Tietysti reipas kävely voidaan korvata raskauden alkuvaiheessa uimisella, kiipeämisellä ja pyöräilyllä. He pystyivät suorittamaan lateraalisia käsivarren nostuksia, etunostoja, olkapäiden painalluksia ja triceps/hauisharjoituksia yhden tai kahden kilon painoilla. On myös tärkeää, että kiinnität huomiota kehosi signaaleihin. Koska et ole ennen varsinaisesti harjoitellut, et ehkä tunnista, mikä on kehon normaali reaktio liikuntaan ja mikä liittyy raskauteen. Siksi, jos et ole varma, onko kipu täällä vai ei normaalia reaktiota vai ei, lopeta toiminta välittömästi.

Mitä ei?

Kaikki urheilulajit tulee välttää koko raskauden ajan, mikä voi sisältää POTKIMISEN, VAHVIA ISKUJA, KORKEA TARISTUSASTEITA, LIIAALISTA SYKKEÄ tai johtaa niihin. Ratsastus, kamppailulajit, extreme-lajit, sprintti, kilpapyöräily, kaikki kontaktilajit ovat siksi vasta-aiheisia. Vältämme myös joukkuepallopelejä mahdollisimman paljon, tottakai Balatonin hiekassa juokseva löysä lentopallo on eri asia kuin entisten joukkuetovereiden kanssa betonikentällä pelattu käsipallo.

Toisesta raskauskolmanneksesta eteenpäin kaikkia urheilulajeja, joihin liittyy äkillinen, nopea käynnistys, pysähtyminen, kääntyminen ja asennon vaihtaminen, tulee välttää. Tässä tapauksessa tuoreen äidin tasapainoaisti ei ole niin täydellinen, joten on mahdollista, että hän laskee hypyn/käännöksen pituuden väärin eikä saavu juuri minne halusi. Samoista syistä pyöräily ei myöskään ole kovin hyvä idea. Vatsan kasvaessa kehon painopiste siirtyy muualle (paljon pidemmälle eteenpäin), mikä vaikuttaa myös havaintoon. Aloitetaan vaikka kevyistä käsipainoharjoituksista, etsimällä ensin vakaa lähtökohta ja arvioimalla oikein, meneekö liikkeen polku todella sinne, missä raskaana oleva tytär sen kuvittelee.

Viimeisellä kolmanneksella suosittelen todella vain eläkkeellä olevia urheilulajeja, kuten uintia, kuntopyörää (versio, jossa jalat ovat lantion linjassa, on erittäin hyvä), miellyttävää kävelyä. Lisätäänpä tämä uimiseen: uima- altaassa uiminen on vasta-aiheista niille, jotka tietävät, että he voivat helposti poimia tällaisista paikoista kaikenlaisia infektioita. Mutta luonnonvedet eivät myöskään ole vaarattomia. Katsotaanpa hyvin missä ja kuinka puhdasta vettä on ja huolehditaan siitä, että emme hyppää vaahtoon kesän ensimmäisenä päivänä, vaan kun järven vesi on jo miellyttävän lämmintä.

Vatsalihaksia kiistaa raskauden aikana, vaikka kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että selällään makaamista (ilman tukea) ei suositella toisesta kolmanneksesta lähtien. Koska suurin osa vatsalihasten harjoituksista aloitetaan selällään makuulla, uskon, että kaikki jätetään synnytyksen jälkeen.

Kuka ei?

Rippumatta tulevan äidin aiemmasta historiasta, muista neuvotella lääkärisi kanssa raskauden aikana tapahtuvasta urheilusta (katso yllä). Tähän mennessä kuvattu pätee yksilöllisesti myös niihin, jotka alkavat odottaa vauvaa täysin terveenä. Kaikki muut, olkaa varovaisia, vain lääkärin luvalla!

On absoluuttisia ja suhteellisia vasta-aiheita, ymmärrä:

EI PIDÄ URHEILAA MITÄÄN URHEILUA, JOTKA

- vakava sydänpotilas

- olet kokenut enemmän kuin kaksi keskenmenoa

- raskaana kaksosilla

- emättimen verenvuoto

- hänen kohdunkaula on heikko

- sinulla on placenta praevia -ongelma

Kaikella todennäköisyydellä heidät julistetaan joka tapauksessa raskaaksi, ja heille jopa kevyt kävely voi olla kohtalokas.

VAIN LÄÄKÄRIN LUPALLA harrasta urheilua jotka

- kärsii korkeasta verenpaineesta

- aneeminen

- kärsit epäsäännöllisestä sydämenlyönnistä

- laihdut yhtäkkiä liikaa tai lihot

- hän synnytti keskosen ennen

- synnytti aiemmin lapsen, jolla on diagnosoitu kohdunsisäinen atrofia

- alkaa raskaus liian suurella painolla ja/tai liian huonolla elämäntavalla.

KUN EI

Lopeta välittömästi ja hakeudu välittömästi lääkäriin, jos koet seuraavia urheilun aikana:

- outoa emätinvuotoa

- emättimen verenvuoto

- äkillinen kastelu kasvojen, käsien, nilkkojen ympärillä

- jatkuva, vaikea päänsärky, näköhäiriöt, huimaus, pyörtyminen (ympäristö)

- turvotus, kipu ja punoitus toisessa jalassa pohkeen ympärillä (flebiitti)

- syke pysyy vakiona vielä pitkään urheilun jälkeen

- voimakas väsymys, hengityksen vinkuminen, rintakipu

- kohdun supistukset, jos niitä esiintyy jatkuvasti

- selittämätön alavatsakipu

- liian vähän painonnousua

Lisäksi suosittelen myös kiinnittämään huomiota oikeaan nestemäärään - iso V, iso Í, iso Z (VESI). Pukeudu mukaviin, ei-tiukiin vaatteisiin. Älä mene ulos julmissa sääolosuhteissa. Älä ylitä keskitehoa. Otetaan oikea määrä ja LAATUA kaloreita sekä itsellemme että vauvalle. Tämä kaikki olisi huutomerkki, mutta en halua huutaa sinulle. En mene nyt kuitenkaan ravitsemustietoihin, koska olen jo muutenkin pitkä, ammu. Kiitos.

cozumel

Suositeltava: