Kun aloin kirjoittaa, vannoin, että en työnnä nenääni lääketieteellisiin aiheisiin, sillä taloustieteilijä, jolla on vitriolikynä ja IT-tausta, on tällä alalla yhtä uskottava kuin ravintolisät myyvä Manci ja ihmelääke, josta kaikki tietävät, että hänen viimeinen koulutus oli nopea konekirjoitus ja että hän elättää itsensä siivoamalla. Teen poikkeuksen raskausdiabeteksen suhteen, koska minulla on se ollut kahdesti.
Kirjoitan tämän ensisijaisesti sinulle, lempeä lukija, joka piileskelee Internetiin kauhistunein kasvoin, kädessäsi löytö, jolla on luultavasti kahdeksalla alkava numero, terveydenhuollon ammattilaiset kertoivat iloisesti, että et tarvitse insuliinia (vielä), olet dieetillä, se työnnettiin käteesi paperityötä, ja nyt et näe tehtävää niin helposti ratkaistavissa. Kahden terveen vauvan jälkeen voin ehkä kirjoittaa jotain, mikä saa sinut paremmalle tuulelle ja helpottaa arkeasi. Ole varovainen, netissä on paljon erinomaista materiaalia oikeiden ravitsemusterapeuttien kirjoittamia (sori, että osa neuvoista on epäkäytännöllistä, jos et vain syö kotona, sinulla ei ole apteekkivaakaa ja kolme näppärää kirjaa aiheesta), ja valitettavasti löydät myös paljon silkkaa hölynpölyä, varsinkin maallikoiden kynästä, toivottavasti en lisää heidän määräään.
1. Älä panikoi! (koska sokerisi nousee)
Vaikka raskausdiabetes voi aiheuttaa vakavia ongelmia, useimmat niistä voidaan välttää suhteellisen hyvillä mahdollisuuksilla, jos se on tunnistettu. Ennen kuin kiiruhdat sairausrahaan tai annat periksi nalkuttamaan heitä sairaalaan, mieti kuinka monta tuhatta todellista diabeetikkoa ympärilläsi juoksee, jotka joutuvat elämään sitä ja sitä koko loppuelämänsä, mutta ovat kuitenkin erinomaisia virkailijoita. näyttelijät tai varatoimitusjohtajat. Osta sen sijaan verensokerimittari, kyllä sekin kannattaa "täksi vähäksi ajaksi", tämän avulla näkee todellakin, meneekö hyvin. Riippumatta siitä, kuinka monta grammaa laihdat, se on vain keino, ei tavoite - tavoitteena on, että verensokeritasosi ei saa olla korkeampi kuin 7,1 1-1,5 tuntia minkä tahansa aterian jälkeen. Ilman nälkää itseäsi tai vauvaa - yksi tämän oireista on asetonia virtsassa, jota on suositeltavaa välttää. Jos tämä toimii, olet oikeilla jäljillä.
2. Apteekkivaakojen sijaan
Olen laiska pätkä, teen ruokaa silmien tasolle ja söin lounasta töissä ruokalassa viikkoon 37 asti. Ainoa mittalaitteeni on vedenkeitin, jolla mitataan nestemäisiä asioita (nesteestä jauhoon), keittiövaaka istuu yleensä tylsänä ylähyllyllä. Monissa asioissa (pakkauksissa) on kuitenkin paino ja jopa hiilihydraattipitoisuus listattu oletusarvoisesti ja hedelmien ja vihannesten os alta lajittelin ne ostetun määrän perusteella - jos 1 kg omenoita oli viisi omenaa, niin sinulla on jo suunnilleen omenan CH-pitoisuus. Verensokerimittarilla näet myös, mitä tietty keitto, kasvis tai mikä tahansa aiheuttaa - tästä eteenpäin mitta vaihtuu "yksi lautanen pinaattia" -tyyppiseksi, valmista ruoka aina samalla tavalla. Lisäksi kannattaa pitää sokeripäiväkirjaa, joka sisältää syödyt ruoat ja mitatut arvot - ensimmäisen raskauden aikana pitämässäni päiväkirjassa vieraili sitten kolme muuta odottavaa äitiä, jotka halusivat saada ideoita siitä, mutta se myös auttaa meitä muistamaan, mitkä ruoat toimivat ja mitkä eivät. Jokainen keho voi reagoida hieman eri tavalla tiettyihin ruokiin, mutta perussäännöt ja lait ovat samat kaikille. Pirtelö-Coca-Cola-yhdistelmä on varma katastrofi.
3. Kuinka monta pullaa päivässä? Jos mahdollista, laiha - tai glykeeminen indeksi
Aiemmin diabeetikkojen oppaissa kerrottiin usein, kuinka monta pullaa voi syödä päivässä. Se on helppo muistaa, pullaa löytyy joka kulmasta, mutta sanon silti, jos sinulla on keinot, älä ota pulla-kiflit-valkoleipäviipaletta, ne nostavat nopeasti sokeritason suhteellisen korkealle, ja voit jopa jäädä nälkäinen. Ruskea leipä, ruisleipä. Helpoin on Ceres-viipaloitu speltti, ruis, bakonyi jne.valita leivät (tyttäreni kutsui niitä juuri raskausleipäksi), koska pakkauksessa lukee, että viipale sisältää CH:ta ja se nostaa verensokeria vain hitaasti, ja sitä on saatavilla aika monesta paikasta. CBA:n Pur-pur-leipä tuli suosikkimme - kaikki rakastivat sitä, vaikka sen hyödyllisiä ominaisuuksia hieman heikensi korkea hinta (300 HUF/puoli kiloa), mutta näin ei tarvinnut ostaa useita eri lajeja saadakseen jokaista leipää. perheenjäsen.
Avain on ns. glykeeminen indeksi – nostavatko tietyt elintarvikkeet verensokeritasoa nopeasti tai pitkäksi aikaa. Verkossa on glykeeminen indeksitaulukko ja paremmissa diabeetikoille kirjoitetuissa keittokirjoissa.
4. Riisi, perunat ja nyytit - mikä sitten pitäisi olla lisuke?
Ei mitenkään, ei enempää kuin lusikallinen keitettyä riisiä tai 3-4 ranskanperunaa, kuulostaako se pelottav alta? Sen sijaan tarjolla on keitettyjä vihanneksia (jos ei kaada sitä kaulaan kärryn vyötärömäärän verran jerkyä), grillattuja tai ehkä höyrytettyjä kasviksia (tarjous kannattaa tsekata mirelit-tiskiltä, se on hämmästyttävän monipuolinen ja herkullinen) ja italialaistyylinen durumpasta. EI pizzaa, kollegat.
5. Mitä ei todellakaan kannata mitata
Jos raskautesi ei alkanut merkittävästi ylipainoisena, niin ei kannata murehtia paistetun lihan, kananmunien ja joidenkin vihannesten CH-pitoisuudesta (varo, porkkanat, vihreät herneet ja leivitetty kana eivät ole sellaisia). Lihaa, hot dogeja, kananmunia ja pekonia voi syödä melko vapaasti sokerin suhteen, toki siitä voi tulla ylimääräisiä kiloja, mutta se ei ole vauvalle ongelma, korkeintaan sinulle.
6. Terveellisen näköinen ruoka ja rikollisuus ja karussi
Hedelmäjogurttia, mysliä, hmm. Suurin osa Unkarissa saatavilla olevista lajikkeista pitäisi heti kieltää, ne ovat täynnä sokeria, mutta kuivattujen hedelmien CH-pitoisuus ei ole myöskään alhainen. Tavallista jogurttia, ehkä pieni määrä luonnonmysliä tai kaurapuuroa (valitettavasti ei loppua kohden kaksi viimeistä, ei ainakaan aamiaiseksi, koska sitä tuli muutenkin paljon), makeutetut versiot unohtuvat.
Jos olet kuolemassa jollekin kiusalliselle kielletylle, kokeile ehkä korvata ne pähkinöillä tai 70-80 % tummalla suklaalla. Diabeettiset makeiset ovat kalliita, toisella kerralla en syönyt niistä yhtään. Eikä tietenkään sipsiä tai popcornia. Parempi ohittaa myös elokuva…
7. Pallot ja liike
Raskauden aikana lisääntynyt nesteenkulutus on perusedellytys - huono uutinen on, että sokerittomat hedelmämehut ovat myös huonoja, ensimmäisen raskauden aikana jouduin välttämään niitä kokonaan, kun sokeriongelma tuli ilmi, toinen, n. kolmasosa lasillisesta omena- tai greippimehua oli hyvää, ei enempää. Kaukaa kannattaa välttää rypäleen puristemehua ja kaikkea sokeroitua hevossylkeä – jos et halua nähdä järkyttäviä arvoja mittarissa. Teetä, vettä.
Liikunta on erittäin suositeltavaa (oikeassa muodossa) ihmisille, joilla on raskausdiabetes. Näin, että se ei vaikuttanut minuun erityisemmin mihinkään (tottakai se tekee hyvää hyvinvoinnilleni, paitsi viimeiset viikot ja päivät, jolloin jopa nurkkakaupassa käyminenkin pidettiin jo extreme-lajina), ei. polttaa sokeria hirveällä voimalla - tähän sopivat urheilulajit ovat yleensä vasta-aiheisia raskauden aikana.
8. Salainen vinkki - Stevia
Minulle oli parempi jättää sokeri pois kuin sorbitoli, aspartaami jne.sen tilalle, en myöskään pidä niiden mausta, sorbitoli on myös julma, sitä voidaan suositella vain pieninä määrinä ummetusta kärsiville odottaville äideille. Kuitenkin, koska oli joulun aikoihin, päädyin saamaan pullon Stevia-tipat (uute eteläamerikkalaisesta kasvista) makeutusaineeksi. Joidenkin lähteiden mukaan se stimuloi hieman haimaa, joten se voi alentaa verensokeria - minulla ei ole aavistustakaan kuinka luotettavia nämä raportit ovat (sokerilukemani olivat hyvät, syystä tai toisesta - ei todellakaan ole niin tehokasta leikata puoli mökkiä juustokakku, jossa on neljä tippaa steviaa), joka tapauksessa se auttoi minulle, sivuvaikutuksia ei maininnut yksikään lähde, ja muutama tippa päivässä on enemmän kuin tarpeeksi.
9. Putoamisriski tai HgbA1c-arvo
Verikokeen aikana (jos lääkäri on tunnollinen, hän voi ajoittain tarkistaa sokeritason laskimoverikokeella raskauden aikana) voit katsoa ns. HgbA1c-arvoa. Tämä antaa yhden kuukauden takautuvan katsauksen sokeritasoista, viimeiset noin.siitä määritetään "keskimääräinen" verensokeritaso 30 päivän aj alta. Itse arvo näyttää proteiinin suhteen muihin, joihin sokeri oli kiinnitetty.
Sokeriin liittyvän proteiinin prosenttiosuus ei voi olla yli 7 % normaaleissa olosuhteissa. Jos tutkitaan, niin ei todellakaan kannata paastota päivää ennen verensokerimittausta paremman tuloksen saamiseksi, jos et ole aiemmin noudattanut ruokavaliota, historiasi paljastuu:). Jos toisa alta tämä arvo on hyvä, sokeritasapaino on tasapainossa vauvan näkökulmasta, joten voit rentoutua. Jos en halua tehdä tätä testiä taloudellisista syistä, myös perhelääkäri voi lähettää sinut.
10. Se menee ohi kuin kaikki elämässä
Jos sinulla ei ollut diabetesta ennen, niin raskausdiabetes häviää, eikö totta, vaikka älykkäät ihmiset luokittelevat sinut riskitekijäksi tästä hetkestä elämäsi loppuun asti, joidenkin tutkimusten mukaan. Seuraavan 10-15 vuoden aikana puolet raskausdiabeteksesta kärsivistä saattaa olla todellisia diabeetikoita, joten tarkastukseen kannattaa mennä muutama kuukausi synnytyksen jälkeen (8. Arvoni 5 putosi 3,8:aan saman sokerikuormituksen takia), toisa alta useimpien opittujen elämäntapasääntöjen (vähemmän hiilihydraatteja, useiden aterioiden ateriat, paljon nesteitä, paljon kasviksia, enemmän liikuntaa) säilyttäminen on myös ei epäedullista. Mikä myös auttaa meitä esittelemään vanhoja housujamme pian synnytyksen jälkeen, ainakin minä onnistuin.
Kokemukseni mukaan ei kannata saada hermoromahdusta, jos verensokeritaso hyppää yli määrätyn arvon kerran tai kahdesti (kerran tai kaksi kertaa, en sano kaksi tai kolme kertaa viikko!), mutta normaaliarvot kannattaa säilyttää viime hetkeen asti, jotta vältytään siltä, että köyhä vauva aloittaa retken suurella hypoglykeemisellä sairaudella (äkillisesti alhainen sokeritaso). Diabeettisten vauvojen verensokeri mitataan yleensä ensimmäisen tai kahden päivän aikana – jos unohdat, kerro siitä heille. Voisit sanoa, miksi kiduttaa köyhää tällä, mutta mielestäni se on sen arvoista.
Jos haluat lukea lisää, Dr. Suosittelisin lääkäreiden György M. Csákányin, tohtori László Nagyin ja ravitsemusterapeutin Rózsa Tibayn (Rózsalla on myös oma verkkosivusto, jossa on paljon hyödyllistä tietoa) verkkokirjoituksia minulle tarkoitetusta keittokirjasta, tohtori József Fövényi-Rita Papp: Sokeritauti ja ruokavalio c. hänen kirjansa auttoi minua sairaalassa saamieni taulukoiden ja näyteruokavalioiden lisäksi (jotka oli alun perin koottu iäkkäille eläkeläisille).
Erityiset kiitokset Csutkababalle oikolukemisesta mahdollisten lisukkeiden välttämiseksi.