Onko sinulla päänsärkyä? Sinun olkapääsi? Oletko koskaan tuntenut niskasi kiristyvän niin paljon, että sinua melkein huimaa? On olemassa todistettuja, ammattimaisia rentoutumistekniikoita. Esimerkki on autogeeninen harjoittelu
Ei ole sattumaa, että useimmat rentoutusmenetelmät keskittyvät ensisijaisesti lihasten rentouttamiseen. Yksi johtavista ahdistuksen oireista on lihasjännitys. Asia toimii edestakaisin. Ahdistus aiheuttaa lihasjännitystä, rentoutuminen vähentää ahdistusta. Yksi maailman vanhimmista ja yleisimmistä rentoutustekniikoista on autogeeninen harjoittelu. Ensimmäinen menetelmä menetelmästä julkaistiin vuonna 1932. Ja rentoutumistekniikka on ollut siitä lähtien erittäin suosittu. Autogeeninen harjoitus on yksi suosituimmista, mutta myös tutkituimmista rentoutusmenetelmistä, joka vahvistaa kehon luonnollisia itseparantumismekanismeja. Sen uskotaan olevan ainoa "mieli-keho" -tekniikka, jonka juuret ovat lääketieteellisessä tutkimuksessa. Sana "autogeeninen" on kreikkalaista alkuperää; "autos" tarkoittaa "sinä" ja "genos" tarkoittaa "johdettu". Autogeeninen on siis jotain, joka tulee itsestämme. "Koulutus" on tuttu termi, se tarkoittaa harjoittelua. Autogeeninen harjoittelu koostuu säännöllisesti suoritettavista harjoituksista ja harjoituksista, joiden aikana saavutetaan somaattinen ja psykologinen täydellisen rentoutumisen tila. Ja tässä tilassa mielemme pystyy koulutusasiantuntijoiden mukaan vaikuttamaan kehomme itsesäätelyjärjestelmään, joka ohjaa verenkiertoa, hengitystä ja sykettä. Autogeeninen harjoittelu mahdollistaa stressin hallinnan opettamalla hermostomme rentoutumaan. Autogeeninen harjoittelu perustuu "passiivisen keskittymisen" käsitteeseen: toisin sanoen yritämme saavuttaa tavoitteemme rentoutumisen aikana tekemättä sitä aktiivisesti. "Annetaan sen tapahtua."
Hyvin tehdyn harjoituksen tuloksena voidaan saavuttaa "organismin siirtyminen" leposävyyn. Tämä tarkoittaa, että kokemuksella pystymme säätelemään fyysisiä ja psyykkisiä toimintojamme nykyisten aikomuksemme ja tavoitteidemme mukaisesti.
Mihin se sopii?
Olemme jo maininneet, että se luonnollisena vastalääkkeenä stressille parantaa yleistä terveydentilaamme. Mutta se soveltuu psykosomaattisten ongelmien hoitoon, eli tapauksiin, joissa lääketieteellisissä kokeissa ei löydy orgaanisia poikkeavuuksia fyysisen sairauden taustalla, joten voidaan olettaa, että psyykkinen jännitys ilmenee jonkin sairauden muodossa. Yleisimpiä tällaisia ongelmia ovat: verenkiertohäiriöt, sydämen rytmihäiriöt, verenpaineen vaihtelut, astma, vatsavaivat, sukuelinten toimintahäiriöt, tietyt päänsäryt ja keskittymishäiriöt. On olemassa teorioita, joiden mukaan on mahdollista päätellä mielenterveysongelma sairauden tyypistä.
Kuinka oppia?
Ryhmässä, jota johtaa pätevä ammattilainen. Harjoituksia tarvitaan noin 15-20, kun taas harjoituksia tulee tehdä useita kertoja päivässä, minkä seurauksena autogeeninen harjoitus integroituu elämääsi, päivittäiset harjoitukset arkeen. Oppimisvaiheen jälkeen n. Oireiden voidaan odottaa häviävän 2-3 kuukauden kuluttua.
Voitko oppia autogeenista harjoittelua kasetilta?
Periaatteessa kyllä. Autogeeninen koulutus on psykoterapiatoimenpide, jossa terapeutin asiantuntemus on erittäin tärkeä. Niiden, jotka haluavat oppia menetelmän paitsi itsetuntemuksen vuoksi, myös jostain sairaudesta paranemisen vuoksi, ei todellakaan tule opetella rentoutumaan yksin, ilman ammattilaisen apua.
Autogeenisen harjoittelun tärkeimmät harjoitukset
RaskausSulje silmäsi ja keskity rauhallisuuksiin. Keskity oikean kätesi painoon. Ajan myötä tunnet myös muiden ruumiinosien painon.
LämmittelyKahden kämmenen tulee olla toisiaan kohti. Sulje silmäsi, keskity kämmenen säteilemään rauhallisuuteen ja lämpöön. Jos tunnet sen jo, tuo molemmat kämmenet kasvoillesi. Ajan myötä lämmön tunne leviää koko vartaloon.
SydänharjoitusAseta kätesi niin, että kämmenet ovat vastakkain. Lukitse sormesi yhteen, yritä tuntea sormenpääsi sykkivän sydämesi rytmin mukaan.
HengitysharjoitusMakaa makuulle tai istu mukavasti. Sulje silmäsi. Katso kuinka hengität. Älä halua hallita minua!
Solar Plexus -harjoitusKeskity vatsassasi tuntemaasi lämpöön. Kuvittele, että aurinko sijaitsee siellä. Jos olet jo oppinut edellisen harjoituksen, voit siirtää tämän lämmön mihin tahansa kehon osaan halutessasi.
Otsan viileyden harjoittelu
Keskity otsaasi kosketuksissa olevan ilman viileyteen. Tämä harjoitus parantaa aivojen suorituskykyä ja lievittää päänsärkyä.(lähde: autogentrening.hu)
