Mahdollisia sudenkuoppia ruokavaliossa - Masterclass

Sisällysluettelo:

Mahdollisia sudenkuoppia ruokavaliossa - Masterclass
Mahdollisia sudenkuoppia ruokavaliossa - Masterclass
Anonim
ohut_lyijy

Tutusimme terveellisen laihdutuksen kriteerit, perusravinteiden toiminnot, ihmedieettien huonot puolet, mutta emme voi jäädä rennosti. Tähän osioon olen koonnut yleisimmät virheet, jotka voivat estää meitä poistamasta aiempia huonoja ruokailutottumuksiamme lopullisesti ja pudottamasta muutama ylimääräinen kilo kesään mennessä

artikkelityyppinen sarja

Et voi mennä yksin

Alussa käymme innokkaasti kahdessa tai kolmessa treenissä viikossa, syömme ruskeaa leipää vähärasvaisen juuston kera, paljon kasviksia ja vältämme makeisia mahdollisimman paljon.Sitten tulee yhä enemmän asioita tielle, on kylmä, on pimeää, työtä on paljon, olemme väsyneitä, ja sitä paitsi vaaka ei vieläkään liiku… Tietysti hetken kuluttua on helppo antaa. ylös, jos aloitat elämäntapamuutoksen yksin.

Ratkaisu: Kannattaa pyytää samank altaisia ​​kenkiä käyttävää ystävää, kollegaa tai perheenjäsentä urheilukumppaniksi, vaihtamaan kanssamme reseptejä, lähtemään kanssamme torille tai ostamaan kiva treeniasu. Näin on helpompi ylläpitää motivaatiota, emmekä pysähdy muutaman viikon kuluttua.

Liika tiukka

Viikkoja ei suklaata, keksejä tai edes keksejä, vain salaattia yritysjuhlissa, ehdottomasti ilman kastiketta. Ei kestä tätä! Meidän ei pidä luopua kaikista lempiruoistamme niin huomaamattomasti, koska ennemmin tai myöhemmin askeettinen elämäntapa kostautuu.

Ratkaisu: Parempi jakaa etukäteen, että syömme pienen suklaakuution, pienen siivun laadukasta hedelmäkeksiä kerran tai kaksi (mahdollisesti kolme) kertaa viikossa, sillä näin ei tule kipeää puutteen tunne ja pudotetut kilot eivät myöskään hiipi takaisin.

Mauton ruoka

Hienoa, saimme loistavan keittokirjan, josta opimme valmistamaan todellisia ruokaihmeitä ilman öljyä tai käyttämällä vain vähän rasvaa. Heitimme pois myös suolapuristimen. Ei vain ketsuppia tai majoneesia, koska ne ovat myös täynnä sokeria ja rasvaa! Sitten yhtäkkiä jokin alkaa mennä pieleen. Emme pidä enää syömisestä, hameemme roikkuvat, mutta käymme vain keittiössä syömässä, koska se ei tarjoa mielihyvää.

Ratkaisu: Jos olemme alkaneet rakastaa vähärasvaista lihaa ja juustoja, eikä paistettu liha ole pakollinen sunnuntain pääruoka, ei meidänkään tarvitse huijata itseämme mauttoman ruoan kanssa. On oikein olla suolaamatta ruokiamme liikaa, suojella sydäntämme. Tehdään makuhermomme vuoksi ruokalista hulluksi tuoreilla tai kuivatuilla yrteillä, suolattomalla tomaattipastalla tai kotitekoisella tomaattikastikkeella, kevyellä majoneesilla, jogurtti-yrttikastikkeilla, huhmareella sakeutetuilla hedelmäkastikkeilla, laadukkailla - mutta ei liikaa - kasviöljyt.

Piilotetut herkut

Taistelemme sankarillisesti kiloja vastaan, käytämme vähemmän sokeria, suljemme rehellisesti television, kun katsomme suklaamainoksia, emmekä supermarketissa eksy edes makeistiskille. Ja silti, yhtäkkiä aivoissamme alkaa napsahtaa ajatus: ikään kuin viime vuodesta olisi jäänyt joulupukin suklaata ja joululahjaksi saamiemme bonbonien täytyy olla siellä jossain. Ei ole mitään tekemistä, lopulta huomaamme syövämme "kiellettyä hedelmää".

Ratkaisu: Jos tiedämme, että emme voi elää ilman makeisia ja etsisimme jokaiselta asunnon neliömetriltä pientä purtavaa, emme pidä niitä kotona. Jos saamme sen lahjaksi ja tunnemme voimakkaan halun tuhota istuimellamme oleva kallis belgialainen suklaa tai vastaava, kannattaa mieluummin antaa lahja eteenpäin ja ostaa sen sijaan itselle pienempi, kerta-annospaketti. Jos pidämme ehdottomasti tarpeellisena joskus pientä välipalaa kotona, niin kannattaa ostaa hedelmämyslipatukat, vihannes- ja hedelmälastut, kuivatut hedelmät, bulata, hirssipallot ja suolattomia öljysiemeniä.

Tarjoamme ystäviä, työtovereita, lomia, syntymäpäiviä, juhlia

Olemme jo menossa niin kivasti kohti haluttua figuuria, mutta välillä päästään irti uudenlaisesta rytmistämme. Kateelliset tai vain tahdittomat työkaverit, joiden täytyy juhlia syntymäpäiviä, nimipäiviä, lasten syntymää, häitä, eläkkeelle siirtymistä ja tuoda keksejä tai jopa kylmiä ruokia työpaikalle juuri nyt. Laihduttaminen!

Ratkaisu: Sinun ei tarvitse hyväksyä kaikkea, mitä he tarjoavat, mutta ei tietenkään pidä loukata innokkaita lahjoittajia. Tehdään siis vain pieni määrä omaa. Jos mahdollista, paista lounaan jälkeen lounaan sijaan, kun vatsassamme ei ole enää tilaa. Yritä valita hedelmäisempiä, jogurtti-, raejuustokeksejä tai valita kylmäruoan kasvillisemmasta osasta, vähärasvaisemmista lihaista. Ja illalla vietämme vähän enemmän aikaa kuntosalilla tai kävelemme yhden pysäkin enemmän matkallamme kotiin.

Cocktailit ja muut piilotetut kalorit

Työlounaat ja -illalliset ovat säännöllisiä, juhlakalenteri on tiheämpi kuin sen pitäisi olla, tuskin edes huomaamme sitä, mutta makeat cocktailit, ravintola-annokset kahdelle, salaatit majoneesilla tekevät työnsä: me vain tallaamme yhdessä paikka, mutta yksikään deka ei putoa.

Ratkaisu: Aloitetaan ateria ravintolassa keitolla, jotta kyllästymme nopeammin. Pyydämme salaatinkastiketta salaatin viereen, jotta voimme kontrolloida kuinka paljon tihkustamme päälle. Jos et ole niin nälkäinen tai sinulla on vain vähemmän syötävää, yksi alkupala-annos voi riittää illalliseksi. Jokainen gramma alkoholia sisältää 7 kaloria sekä sokerisiirappien ja kerman energiasisällön, joten cocktailjuhlissa saamme enemmän sokeria ja rasvaa kuin uskommekaan. Valitse kuivia juomia tai laadukasta punaviiniä, tietysti kohtuudella!

artikkelityyppisiä linkkejä

Ihmedieetit - älä lankea siihen heti! Mestarikurssi

Dietin mestarikurssi: Kielto on suurin virhe

Suosittu aihe