Kun joku tulee minulta kysymään laihdutusneuvoja ja hahmotan hänelle oikean ruokavalion, monet ihmiset ovat yllättyneitä siitä, kuinka paljon he voivat syödä - sanoi ravitsemuskonsulttimme, joka opettaa sinulle, kuinka laihtua ilman kärsimystä. uusi sarja
Aloitamme ensimmäisen osan aivoissa päätetyn tyyppisten motivaatioharjoitusten uudelleenajattelulla
Minua ei koskaan pakotettu dieetille, koska siihen mennessä vartaloni venyi teini-iässä, joten tilanne järjesti itsestään (vaikka tunnin uinti kahdesti viikossa saattoi olla myös os altaan tähän). Kun myöhemmin ajattelin olevani muutaman kilon tai sentin enemmän kuin ihanteellinen minulle ja päätin, etten syö keksejä tai makeisia, olen varmaan ajatellut niitä 5 minuutin välein siitä eteenpäin.
Ymmärsin graffitin viestin: jos koulutat kiellolla, opetat valehtelemaan. Jos vetäydymme, kiellämme itseltämme jotain, siedämme sitä jonkin aikaa, ja sitten joudumme keskellä humalahaittaa, joka voi johtaa jopa bulimiaan. Onneksi en koskaan päässyt siihen pisteeseen.
Kolmesataa vuotta vanha peli on jo jojo
Hauskalla sanonnalla, että kaikki hyvä on joko lihottavaa, laitonta tai moraalitonta, voidaan saavuttaa, että meidän on vaikea kuvitella, että herkullinen voi olla myös terveellistä tai päinvastoin. Joten kun päätät ryhtyä dieetille tammikuussa, kohtaat yleensä itsekidutusta, joka on täynnä irtisanoutumisia. Painonpudotuksen ja paaston, joka on fyysisen ja henkisen voiman testi, lopussa ruokahalun vähentyminen puhkeaa ja painonnousu, joka tunnetaan myös nimellä jojo-ilmiö, alkaa.
Syy tähän on se, että nälkäinen keho yrittää puolustaa itseään ja alkaa varaamaan lähes kaikki kuluttamansa kalorit ennen seuraavaa vieroitushoitoa. Niinpä laihdutuksen mestari mahtuu pikku mustaan mekkoon juhlakauden ajaksi, mutta sen jälkeen pudonneet kilot voivat palata jopa moninkertaisesti. Maaliskuun tienoilla tilanne alkaa muuttua yhä hankalammaksi lähestyvän rantakauden vuoksi.
Epäonnistumisen syy voi usein olla se, että haluamme yhtäkkiä (päivissä, viikkoissa) päästä eroon monista kiloista, mieluiten laihduttamatta tai painonnousuriskiä. Kehomme sen sijaan ei pysty ottamaan vauhtia niin nopeasti h altuun, se tarvitsee aikaa sopeutuakseen uuteen tilanteeseen eikä kokea alentuneita energiapitoisuuksia, urheilullisempaa tilaa nälkänä. Sitä, mitä olemme vuosien kovan työn ja laiskuuden kautta kertyneet, ei voi antaa pois yhdessä tai kahdessa.
Enintään yksi kilo viikossa
Se voi irrota kyynärpäistämme, mutta on totta, että on suositeltavaa pudottaa enintään puoli kiloa viikossa. Tällä tavalla voimme suunnitella laihduttavan keskimäärin kolme kiloa kuukaudessa. Jos haluat päästä eroon 20 kilosta, älä välttämättä suunnittele uutta figuuria altaalla tänä kesänä.
Asetetaan itsellemme realistisia tavoitteita! Se auttaa myös, jos meillä on jo mielikuva rohkeammasta itsestämme päässämme. Visualisointia voi auttaa vielä enemmän, jos esimerkiksi kiinnität kuvan itsestäsi keskeiseen paikkaan jääkaapin tai asunnon päälle, jossa olit juuri tyytyväinen vartaloosi. Jos näin ei ole koskaan ollut, tai vain päiväkodissa, käytämme kopiota kauniista roolimallistamme motivaation lähteenä.
Älä etsi retusoituja malleja, vaan pysy todellisuudessa. Isompana tytöni kiinnitin myös kansitytön seinälleni ja se osittain toimi, vaikka osa parametreistani ei tietenkään ollut niin suuria kuin haluamallani mallilla, mutta se varmaan riippui enemmän genetiikasta tai Photoshopista, ei päälläni.
Elämänmuutos laihduttamisen sijaan
Kun joku tulee minulta kysymään laihdutusneuvoja ja hahmotan hänelle oikean ruokavalion, monet ihmiset ovat yllättyneitä siitä, kuinka paljon he voivat syödä. Ei ole mikään salaisuus, laihduttamisen sijaan on suositeltavaa noudattaa sekalaista, tasapainoista ruokavaliota. Tähän mahtuu melkein kaikki, jos pystymme pitämään mittansa! Miten se on vaikeaa? Ole hyvä, se riippuu yksilöllisestä tahdosta ja sinnikkyydestä, älä odota pelastusta ulkopuoliselta henkilöltä. Ravitsemusterapeutti ei voi olla syömättä suklaakakkua puolestamme (vaikka kuinka jännittävää se olisikaan: hän lihoisi, me laihtuisimme), personal trainer ei voi toteuttaa harjoitussuunnitelmaa puolestamme, ja minä voisi jatkaa loputtomiin.
termi painonpudotus tarkoittaa, että se kestää vain tietyn ajan. Ei ole väliä kuinka onnistunut, jos palaamme aikaisempiin tottumuksiin, jotka johtivat ylipainoon tai liikalihavuuteen, voimme aloittaa kaiken alusta. Siksi meidän tulee tyytyä uuteen elämäntapaan, jota voimme seurata monta vuotta (kunnes kehomme tarpeet muuttuvat). Näin meidän ei tarvitse luopua kaikista lempiruoistamme kahteen viikkoon tai kuukauteen, ja useimmiten ne eivät ole vähärasvaisia ja sokerisia, mutta voimme nauttia niistä silloin tällöin, kohtuudella.
Painonpudotuskaava
Painonpudotuskaava on periaatteessa hyvin yksinkertainen: vähemmän energiaa ja/tai enemmän energiaa. On parasta yhdistää nämä kaksi. Ne täydentävät toisiaan täydellisesti. Kun muutamme ruokailutottumuksiamme, esittelemme mieluummin ohuempaa vartaloamme kuntosalilla, käymme mieluummin juoksemassa, pyöräilemässä tai jopa tanssimassa. Kun alamme tuntea säännöllisen urheilun suotuisat vaikutukset, meillä on luultavasti vähemmän halua tappaa koko viikon treenit ahmattaisella viikonlopulla.
Urheilullisen elämäntavan aloitus onnistuu paremmin, vaikka löytäisimme kumppanin, jonka kanssa voimme toisiamme rohkaista, jos joku meistä menettäisi seuraavan tilaisuuden.
Suositeltu liiketapa ja -määrä riippuu yksilöstä, joten jos tunnet tarvetta tai kamppailet jonkin nivel- tai tuki- ja liikuntaelinongelman kanssa, käy fysioterapeutilla! Jos käytät lääkkeitä sydämeen, verenpaineeseen tai verensokeritasoon, kannattaa myös neuvotella perhelääkärin kanssa ennen intensiivisempää elämäntapamuutosta.
Jatketaan
Kirjoittaja on ravitsemusterapeutti
laihduttaa hedelmillä?
Auttaako hedelmäruokavalio todella? Miten ja millä toiveilla voit soveltaa sitä? Palaako se mikä meni lopulta takaisin? Ravitsemusterapeuttimme puhuu hedelmäruokavalioista ja siitä, miksi pieni tumma suklaa on terveellistä.
