Marttyyri, joka asettaa itsensä dietin ristille joka päivä: hän ei syö koko päivänä, hän sallii itselleen vain yhden illallisen, hän juo päivän aikana sokeritonta kahvia ja kaloritonta jogurttia. Hänellä ei ole energiaa, mutta hänen rasvatyynynsä lisääntyvät. Evrybádigard. Suojaa sinua kärsimykseltä ja kiloilta
On kuvailtu monta kertaa, monella eri tavalla, mikä ja kuinka terveellistä on, mutta silti syödään vain kerran päivässä. Tunnen kahdenlaisia tämän tyyppisiä ihmisiä. Yksi on päivittäinen häviäjä. Tänään käsittelemme sitä hieman.
Hän herää vaivoin aamulla. Kun hän katsoo peiliin, hän pelkää näkyä. Hän vetää itsensä kasaan ja ryhtyy heti dieetille. Hän juo kahvia ilman sokeria, mutta koska hänen aineenvaihdunta on hidasta, hän juo sitä kolme. Tuntuu kuin veitset kasvaisivat hänen vatsassa… hän ei ole nälkäinen ainakaan vähään aikaan. Se tuntuu helpolta. Tämä on iso askel vieroitusprosessin tiellä, hän ajattelee ja lähtee työhön. Myöhemmin sisään jotenkin lipsahtaa dieettijogurtti, jonka kyljessä on isot kirjaimet, jotka osoittavat: nolla kaloria… sitten tulee päänsärky iltapäivällä, ja sinun on lähdettävä hitaasti kotiin.
Sillä välin sinun täytyy käydä ostoksilla, ehkä myös perheelle. Kaupassa kaikki on lähellä… kaikki tarjoaa itseään, ja jotenkin sankarimme löytää itsensä: hän murskaa v altavaa kaakaotanat, melkein pureskelematta. Tai tietoisemmin: hän pysähtyy ensin kiinalaiseen ravintolaan ja syö jotain kevyttä - jossa tietysti on tarpeeksi öljyä vihannes Mercin aloittamiseen, ja se on luultavasti samaa laatua. Hän tulee kotiin, alkaa kokata… hän rentoutuu tai tulee hysteerinen kohtaus, joka tapauksessa hän syö kaiken siltä väliltä. Hän kattaa pöydän ja syö annoksen, ei paljon. Sitten hän kaatuu väsyneenä sänkyyn. Kilot vain tulevat vain.
Hieman itsehillinnän lisäksi suosittelen hyvää ateriankorviketta. Korkean proteiinipitoisuuden lisäksi ne sisältävät myös joitain vitamiineja ja paljon ravintokuitua. Lisäksi niillä on alhainen glykeeminen indeksi.
Glykeeminen indeksi on vähintään yhtä tärkeä kuin salaperäinen. Käymme yksityiskohtaisesti alla, mutta jos et ole kiinnostunut, tässä on ydin: jos ruoka-aineella on korkea glykeeminen indeksi, kehosi tuottaa paljon insuliinia, joka estää rasvanpolton. Jos tämä indeksi on alhainen, se säilyttää tasapainon juuri sillä tasolla, joka on juuri ihanteellinen rasvanpolttoon - eli tällainen ruoka on hyödyllisempää painonpudotuksessa kuin jos et syö yhtään mitään.
Et ehkä ehdi syömään kunnolla päivän aikana ja varmistamaan, että ruoka on laadukasta ja alhaista glykeemistä indeksiä, mutta käytä hyvää ateriankorviketta - vaikkapa yhden kahvisi sijasta. aamulla - voit tehdä paljon varmistaaksesi, että elimistö saa ravinteita ja vitamiineja, jotka imeytyvät vähitellen päivän aikana, ja se auttaa jopa pääsemään eroon rasvatyynyistä… Tietysti ei ole väliä milloin tai miten paljon - parhaat tulokset voidaan saavuttaa yksilöllisesti täällä, kuten harjoitussuunnitelman tapauksessa.
Mikä on glykeeminen indeksi?
Kehosi tasapainottaa verensokeritasosi insuliinilla, joka glukoosin imeytymisen lisäksi estää myös rasvanpolton.
Siitä klisee, jonka mukaan hiilihydraatit lihottavat. Itse asiassa kyseessä on korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden äkillinen verensokeritason nousu, mikä stimuloi elimistöä tuottamaan suuremman annoksen insuliinia - rasvojen polttaminen pysähtyy tässä vaiheessa. Näin kuljet lasillisen kanssa colaa syödessäsi durumpastaa. Lisäksi ruoat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, luovat herkän tasapainon kehossasi, mikä tarjoaa erityisen hyvän ympäristön rasvanpolttolle.
Sinun tulee myös tietää, että äkillinen insuliinitason nousu liittyy myös nälän tunteeseen. Jos normaalin ruokavalion sijaan pysähdyt iltapäivän välipalalle, syöt sitä ja tätä (oletettavasti tällä hetkellä haluat korkeaa verensokeria aiheuttavia ruokia), kehosi tuottaa jatkuvasti insuliiniannoksia, minkä seurauksena saatat kärsiä villit nälkäkivut.
Ei ole myöskään sattumaa, että korkean glykeemisen indeksin omaavat ruoat aiheuttavat monia terveysongelmia: korkea verenpaine, epänormaalit kolesteroliarvot - vain muutamia mainitakseni.
Matalan glykeemisen indeksin omaavat ruoat, esim.:
tomaatit, vihreät vihannekset, sipulit, durumpasta, täysjyväleipä, kaurapuuro, pavut, villiriisi, tumma suklaa, omenat, appelsiinit, kirsikat
Keskiindeksi (näitä tulee käyttää harvemmin):
pizza, pita, couscous, basmatiriisi, makeuttamaton mysli, ruisleipä, kuivatut hedelmät, säilykkeet, kurpitsa, punajuuri, kaakao
Korkea indeksi (vältä mahdollisuuksien mukaan):
kakut, pannukakut, hedelmämehut, siirapit, alkoholi, valkoinen leipä, cola, keksejä, paisutettu riisi, makeutetut maitotuotteet, valkoista riisiä, perunamuusia, ranskalaisia perunoita
Enemmän kuin henkivartija. Karatemestari ja elämäntapakonsultti. Suojaa sinua epäilyttäviltä tavoilta. Se suojaa sinua kärsimykseltä ja kiloilta. Onko sinulla tietty kysymys?
Voit kysyä Gyula Tarjánilta napsauttamalla alla olevaa linkkiä.
Kysymyksiä ja vastauksia
Edelliset artikkelit sarjassa:
Soitatko kokille?
Pelkäätkö suuria lihaksia?
Tunne mikä on sinulle hyväksi!
Tense ei toimi
Tajunta tasapainossa