Nuku niin et lihotu

Sisällysluettelo:

Nuku niin et lihotu
Nuku niin et lihotu
Anonim
evribadigard_alvas

Nukkuminen ei ole vain hyvää, vaan myös hyödyllistä. Eikä se ole vain täyttämistä varten – tarpeeksi nukutun ihmisen keho tuottaa enemmän hormoneja, jotka lisäävät nälän tunnetta ja stimuloivat rasvan varastoitumista. D'Artagnan ymmärsi jo asian. Evrybádigard. Suojaa sinua kärsimykseltä ja kiloilta

"Nuku, joka nukkuu, se syö!" – tällä lauseella nuori ja köyhä D'Artagnan riisuu aseista palvelijansa, joka vaatii lounasta Kolmessa muskettisoturissa. Ranskalaiset olivat oikeassa. Ainoa erityisen kiinnostava asia on, että gallialaiset ovat johdonmukaisesti johtaneet terveellisen ruokavalion listaa Dumasista lähtien. Mutta mennään takaisin nukkumaan.

Jotkut ihmiset pystyvät nukkumaan tuntikausia liikkumatta kivelle levitetyllä pyyhkeellä tai pyörreongelmaisen lentokoneen istuimella tai diskolaivan muovituoleilla… ja herätä virkeänä ja levännyt.En tietenkään tarkoita "mitä tahansa, älä aloita ennen kuin menen nukkumaan" -tilaa lukemattomien cocktailien tai headshot-juomien jälkeen. Niille, jotka tekevät tämän milloin tahansa ilman perustaa. Ja tietysti siellä on vastaleiri, joka on paljon suurempi.

On yhtä monta tapaa nukkua tai olla nukkumatta kuin meitäkin. Lapsuudessamme suurin osa meistä oli kunnossa tai jopa itki, mutta ainakin paljon. Mitä vastuullisempia vuosia tulee, sitä vähemmän ja vähemmän. Idän asukkaiden mukaan länsimaisten yhteiskuntien (heidän mielestään kuulumme tänne) pääongelma on unen puute.

Me kaikki tiedämme, että ihmiset, jotka nukkuvat vähän, ovat ärtyneempiä ja jännittyneempiä. Ehkä harvemmat ihmiset tietävät, että unella ja unen puutteella on erittäin tärkeä rooli liikalihavuudessa. Unen määrä ja laatu vaikuttavat voimakkaasti hormonijärjestelmäämme.

Tämänkin juuret juontavat esihistoriallisia aikoja, jolloin esi-isiemme elämä perustui karkeasti pakenemiseen-jahtaamiseen, syömiseen-nälkään, nukkumiseen-ei nukkumiseen.Vähäisempään uneen liittyi lisääntynyt rasitus, koska he eivät nukahtaneet myöhäisillan elokuvan tai Kama Sutran hahmojen harjoittamisen takia, vaan luultavasti heitä suuremman ja nälkäisemmän olennon takia.

Ruokahaluamme muokkaavista aineista energiankulutusta lisäävän ja ruokahalua vähentävän valkoisten rasvasolujen tuottaman leptiinin sekä muissa kehon osissa muodostuvien ja ruokahalua ja rasvaa lisäävien greliinihormonien toiminta. varastointi, ovat tärkeitä unen kann alta. Kokeilu osoitti, että

nuoli_violetti

alle 8 tuntia nukkuneiden ihmisten painoindeksi nousi suhteessa unen puutteeseen;

nuoli_violetti

energiankulutusta lisäävän ja ruokahalua vähentävän leptiinin taso laski lyhyen aikaa nukkuneiden kehossa, mutta ruokahalua lisäävän ja rasvan varastoitumista stimuloivan greliinin taso nousi;

nuoli_violetti

ihmisillä, jotka nukkuivat säännöllisesti 5 tuntia, oli 15 prosenttia korkeammat greliinitasot kuin ihmisillä, jotka nukkuivat 8 tuntia, mutta heidän leptiinitasonsa olivat samalla tavalla alhaisemmat.

Tulos on melko heikentävä: suuri ruokahalu ja painon nousu, jos et nuku tarpeeksi!

evribadigard_header

Enemmän kuin henkivartija. Karatemestari ja elämäntapakonsultti. Suojaa sinua epäilyttäviltä tavoilta. Se suojaa sinua kärsimykseltä ja kiloilta. Onko sinulla erityistä kysymystä? Voit lähettää sen Gyula Tarjánille napsauttamalla alla olevaa linkkiä

Kysymyksiä ja vastauksia

Edelliset artikkelit sarjassa:

Ne, jotka laihduttavat myös vedestä!

ruokavalion ristillä

Soitatko kokille?

Pelkäätkö suuria lihaksia?

Tunne mikä on sinulle hyväksi!

Tense ei toimi

Tajunta tasapainossa

Suosittu aihe