Rentoudu tietoisesti

Sisällysluettelo:

Rentoudu tietoisesti
Rentoudu tietoisesti
Anonim
legal_legzes

Rentouta kehoasi tietoisesti, hengitä varovasti, mutta älä yritä vaikuttaa rytmiin. Jos olet odottava äiti, ole erittäin varovainen yhden asian suhteen: älä pidätä hengitystäsi, pidä se kevyenä, jatkuvana ja luonnollisena. Jatkamme äitiysjoogaa sohvalla - kuinka rentoutua ja hengittää…

Joogan jälkeen kannattaa rentoutua vähintään kymmenen minuuttia, jotta keho rentoutuu tietoisesti. Raskauden alkuvaiheessa mikä tahansa passiivinen kehon asento on sallittu, myös selällään makaaminen.

Näin rentoudut

Tarkista hengityksesi rytmiä, mutta älä yritä vaikuttaa siihen! Joogan jälkeisen rentoutumisen aikana voit tarkkailla vartaloasi jaloistasi pään kruunuun ja kuvitella, että kehosi osat rentoutuvat. Jos huomaat jännitystä jossain, keskity siihen ja hengitä syvään "puh altaaksesi sen". Rentoutumista voi tehdä mukavammaksi kevyellä peitolla ja pehmeällä musiikilla. Ei haittaa, jos ajatuksia leijailee mielessäsi, kun olet siinä. Huomaa ne ja niihin liittyvät tunteet, mutta älä yritä ratkaista ongelmia nyt - sillä tavalla voit päästää ne irti. Rentoutumisen jälkeen nouse kyljellesi makaamasta istumaan ja liikuta vartaloasi varovasti ja venytä sitten.

Ja hengitä näin

Hengitysharjoittelulla ei ole suuri rooli vain samanaikaisesti lihasten rentouttamisessa, lantionpohjan vahvistamisessa ja mukavana pitämisessä, vaan myös keskittymiskyvyn kehittämisessä - jolla on suuri rooli synnytyksessä.

Tärkeää! Raskauden aikana ei pidä tehdä hengitysharjoituksia paikoillaan, joissa pidät hengitystä, sillä se vaarantaa sikiön. Hengitysharjoituksen tulee olla kevyttä, esteetöntä ja luonnollista. Hengitysehdotukset:

• Vatsahengitys

Rintakehä on passiivinen tässä hengityksessä. Sisään hengitettäessä, kalvolla hengitettäessä, vatsa pullistuu hieman ulos, sitten se vajoaa uloshengityksen mukana. Vatsalihakset rentoutuvat.

• Rintakehä (keskellä) hengitys

Tässä vatsa on passiivinen. Hengitettäessä rintakehän alaosa laajenee ja keskiosa nousee. Vatsa liikkuu sisäänpäin sisäänhengityksen aikana ja laskeutuu uloshengityksen aikana. Myös täällä vatsalihakset ovat rentoina, ne venyvät rintakehän noustessa.

• Huippu (ylempi) hengitys

Kun hengität, nosta olkapäätä ja rentouta se. Rintakehä kohoaa hartioiden jälkeen. Vatsa on löysällä täälläkin.

• Täysi joogahengitys

Tässä yhdistämme kolme erillistä hengitystä. Sisäänhengityksen sisällä hengitämme ensin pallealla, sitten kun vatsa on "täysin", jatkamme rintakehän alaosasta, sen jälkeen nostamme olkapäät ja käännämme ne takaisin sisäänhengityksen "yläosaan". Sitten uloshengitettäessä "päästämme ilman ulos" vatsasta, sitten rintakehän alaosasta ja lopuksi rentoudumme hartiat.Prosessi on siis: vatsa-rinta-keuhkohuippu. Sekä sisään- että uloshengityksessä.

Suositeltu kehon asento: kulmassa istuessa tai selällään makuulla pään tulee olla pienellä tyynyllä.

Synnytyksen jälkeisen inkontinenssin mahdollisuus pienenee palauttamalla kunnollinen hengitys. Siksi täydellistä joogahengitystä - joka on fysiologisesti oikein hengitys - kannattaa harjoitella myös synnytyksen jälkeen!

Edelliset joogamateriaalit:

Ota yhteyttä sikiöön!

Joogakokemus

Suosittu aihe