kesän saapuessa useimmat meistä ajattelevat, että meidän on vain päästävä muutamasta kilosta nopeasti eroon, ja tätä oivallusta seuraa yleensä luja päättäväisyys, että "menen joka päivä kuntoilemaan !". Ei se haittaa, juuri tällaiset aloitukset päättyvät yleensä mustelmiin ja jännityksiin…
Katsotaan mitä voimme tehdä estääksemme sen ja mitä tehdä, jos se tapahtui?
Varmin suoja kaikkia vammoja vastaan on enn altaehkäisy! Siksi kannattaa juoda riittävä määrä nestettä ennen harjoittelua (muista, että 70 % kehostamme on vettä!!!).
On tärkeää tietää, että kahvi, musta tee, alkoholi, kofeiinia ja tauriinia sisältävät mehut eivät ole nesteitä… Ne stimuloivat elimistöä tuottamaan hormonia, joka stimuloi virtsaamista (ADH - antidiureettinen hormoni), ja yleensä hetken kuluttua menetämme enemmän nestettä niiden kanssa kuin otamme sisään!
Oikea lämmittely
Mutta tärkeämpää kuin nesteen saanti on oikea lämmittely! Lämmittelyn aikana siirretään lihakset ja nivelet "käyttölämpötilaan", mikä ei ole niinkään tärkeää lämmön kuin verenkierron (nesteen!!!) takia. Riittämätön verenkierto lisää vammojen vakavuutta.
Lämmittelyn aikana kannattaa aloittaa lyhyellä liikkeellä, esim. lenkkeily nostaaksesi sykettäsi. Sen jälkeen liikkeen aikana käytettävät lihakset ja nivelet tulee liikuttaa, jotta kunnollinen verenkierto käynnistyy myös syvemmällä kudoksilla. Aloitamme varsinaisen harjoittelun vasta tämän jälkeen.
Tämä lyhyt – 4–5 minuuttia – valmistautuminen voi säästää meidät monilta vaivoilta.
Mitä voimme tehdä, jos olemme edelleen loukkaantuneita?
Mustelmat
Putoaminen tai törmäys voi yleensä aiheuttaa mustelman. Tällaisissa tapauksissa, lievemmässä tapauksessa, pintakudokset vaurioituvat, kauniita, värillisiä pisteitä ilmaantuu ja siihen liittyy pieni kuhmu. Vakavammissa mustelmissa voivat myös vaurioitua lihassäikeet ja niiden välissä kulkevat verisuonet ja hermot.
Kehomme osoittaa tämän yleensä terävällä kivulla, verenvuodolla ja turvotuksella.
Ensiapu:
Välitöntä jäähdytystä tulee käyttää vähentämään veren ja kudosnesteen ulosvirtausta, ja loukkaantunut raaja on nostettava sydämen yläpuolelle - kunnes lepopulssi palautuu. Jos mustelma on hoidettu oikein ja ajoissa, se paranee yleensä 1-2 päivässä, mutta vaurioitunutta aluetta on myös jäähdytettävä tänä aikana. Hematooman imeytyminen hepariinia sisältävällä voideella (esim. Liotin 100 000 geeliä) voidaan mainostaa.
Vennät
Puhumme venymisestä, kun lihas venyy liikealueensa ulkopuolelle - yleensä äkillisen liikkeen seurauksena. Ylirasitus venytysharjoituksissa voi myös aiheuttaa lihasjännitystä!
Tässä tapauksessa, yleensä voimakkaan kivun jälkeen, venytetty lihasosa turpoaa ja lihaskouristukset johtuvat venytysrajan normaalista liikkeestä.
Ensiapu:
On tärkeää lopettaa lihasten käyttö välittömästi! Kireä lihas voi repeytyä helpommin, mikä pahentaa vammaa entisestään.
Mustelmien tapaan alueen tulee olla jäähdytetty ja kohotettu, ja lihasten lepääminen on erittäin tärkeää. Parantuminen kestää hieman kauemmin kuin mustelman. Niin kauan kuin tunnet lihasjännitystä, vältä sen rasittamista.
Lihasrepeämä
Lihaksen repeämä on vakavampi kuin rasitus. Se voi olla täysi tai osittainen. Molemmissa tapauksissa tunnemme äkillisesti terävää, ammuttavaa kipua, johon voi liittyä halkeilevaa, rätisevää ääntä ja voimakkaita lihaskouristuksia. Loukkaantunut henkilö ei yleensä pysty jatkamaan liikettä.
Ensiapu:
Jääkaappi, hyllyt ja välitön lääkärintarkastus vaaditaan. Vaikka tietäisimme mitä tehdä ja oireemme helpottuvat levon seurauksena, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen, sillä huonosti parantunut lihas voi aiheuttaa pitkällä aikavälillä paljon epämukavuutta!
