Oletko juonut tarpeeksi tänään? Tee, vesi, hedelmämehu, kivennäisvesi? Kuumalla säällä tulisi juoda enemmän kuin suositeltu 1,5–2 litraa päivässä. Tietenkin, jos emme olisi naisesta. Koska meillä naisilla on tapana unohtaa, että meidän täytyy juoda
– Olen kuivumassa! Et ymmärrä? - huutaa lapseni autossa, jolloin tärykalvoni räjähtääHengitän syvään, rauhoitun ja alan listata mitä ja kuinka paljon hän ei juonut sinä päivänä, vaikka olisi voinut. Muun muassa hänen aamuteensä, aamuhedelmämehunsa, hyvä että hän söi keittoa keskipäivällä, ja olen myös varma, että hän ei juonut edes vettä päiväkodissa lounaan jälkeen, koska hän vihaa vettä. Joten listaan menetetyt mahdollisuudet, ja tieteellisen selityksen sijaan (riittää, että hän mainitsee kuivumisen 7-vuotiaana) pysähdyn yleiseen myytiin. Sitten käännyn takaisin kass alta, koska luotan itseeni. Ja ymmärrän, että kahvia lukuun ottamatta, joka tietysti on diureetti, en juonut sinä päivänä mitään. Kun siemailemme nestettä samaan aikaan, tuntuu kuin kerran puolentoista tunnin juurikanavahoidon jälkeen syljenpoistolaitteella suussa - olin todella kuivunut. Ikuisesti. Muutun ryppyiseksi, ryppyiseksi, takkuiseksi vanhaksi naiseksi ja siemaillen vain, siemaillen vettä. Ja lupaan jälleen, tästä lähtien juon omani joka siunattu päivä. Vähintään 1,5 litraa nestettä.
Mihin nestettä tarvitaan ja mihin se sopii?
Sinun täytyy juoda, jos pidät siitä tai et. Mutta yleisesti ottaen pidän siitä tietysti, jos muistamme olla nostamatta lasia suullemme seuraavan kerran aamuteen ja kahvin jälkeen kello neljä iltapäivällä. Miehillä on jotenkin helpompi olla tämän juomisen kanssa. Älä ymmärrä minua väärin, en tarkoita muita tilanteita, vaan yleisesti. Pojat pystyvät luonnollisesti juomaan kaksi litraa päivässä, kun taas meillä on yleensä hyvä ylittää seitsemän desilitraa päivässä. Nesteitä ei tietenkään voi syödä vain nestemäisessä muodossa, sillä myös hedelmät ja vihannekset sisältävät niitä, vaikka on turha lohduttaa itseään sillä, että vaikka et juonut, nappasit ainakin mukavan rasvaisen. porkkana. Tämä ei riitä. (Ehkä meidän ei pitäisi herättää kysymystä siitä, syömmekö kehomme tarvitseman määrän hedelmiä!)
Oikeassa määrässä käytetty vesi varmistaa oikean verenpaineen ja verenkierron, mutta se osallistuu ruoansulatukseen ja absorptioprosessit, ravinteiden kuljetuksissa, jätemateriaalien valinnassa. Se auttaa ylläpitämään kehon tervettä happo-emästasapainoa. Se säätelee kehon lämpötilaa ja virtsan laimentumista. Jos päivittäinen nesteen saantimme on verrannollinen erittymiseen – menetämme 2,5 litraa päivässä haihtumisen ja erittymisen kautta – olemme tehneet paljon hyväksemme. yleinen hyvä terveys.
Mitä tapahtuu, jos emme juo tarpeeksi?
Jos vesitasapaino häiriintyy, keho kuivuu. Harva tietää, että jopa 2 % nestehäviöllä fyysinen ja henkinen suorituskyky heikkenee ja ensimmäiset oireet ilmaantuvat: päänsärky, keskittymiskyvyn heikkeneminen, jano. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos laihdutamme 5 % painostamme, työkykymme voi laskea jopa 30 %. Lapsilla on myös tapana unohtaa nesteet. Kesällä tarjoamme niitä useita kertoja päivässä - pienemmät keitetyn, jäähdytetyn vesijohtoveden, hiilihapottoman kivennäisveden, sokerittoman hedelmämehun, vihreän teen kanssa, itse asiassa niistä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Tiedän kokemuksesta, kuinka vaikeaa on saada lapset ymmärtämään, että heidän pitäisi juoda vettä virvoitusjuomien sijaan, mutta jos he tekevät sen vain joka toinen kerta, olet jo voittanut taistelun.
Erilaiset hedelmäpohjaiset pirtelöt -
persikka, omena, päärynä, viinirypäle, kirsikka, meloni ja niiden muunnelmat - voivat onnistua myös lasten kanssa, joihin voit lisätä jopa tippa tai pari hunajaa. Pienimmille tehdään smoothieita jo kokeilemistamme hedelmistä, ja aikuiset voivat juoda suosikkimakujaan.
Joten "ajattele ja juo, juo!"
